原標題：專家來支招 學生如何平穩度過居家生活

    受疫情影響，蘭州市中小學停課，學生們開啟了居家線上上課的生活。焦慮緊張、學習積極性不高、生活作息不規律、不明原因身體不適……孩子們的情緒最容易受到環境的影響，出現這些情況該怎麼辦？應該怎樣做好心理調適，平穩度過居家學習生活？蘭州大學第二醫院心理衞生科主任，蘭州大學第二臨床醫學院副院長、主任醫師閻立新為學生和家長提供了一些專業建議。

    閻立新建議學生，首先要盡快適應，勞逸結合。盡快適應線上教學的學習模式，有問題及時向老師和同學請教；同時適度進行體育鍛煉。

    其次，要規律作息，調適心情。保持上學時的作息習慣，均衡飲食，如果感到焦慮緊張或者空虛無聊，要學會自我調整，通過聽音樂、做運動、對他人傾訴或者寫日記等方式進行抒發。

    再次，要溝通聯絡，學會傾訴。可以通過社交軟體與同學們保持&&，互相支持和鼓勵。和父母多聊聊天，增進彼此的感情。幫助父母做一些力所能及的家務，營造溫馨愉悅的家庭氛圍。

    最後，閻立新提醒學生們，發現問題時，要及時求助。有些同學如果發現自己的不良情緒已經影響到正常的生活和學習，比如：嚴重失眠、不思飲食、緊張恐懼、煩躁壓抑等無法自我調節時，應該及時和父母老師溝通，尋求他人的幫助，必要時去醫院就診。

    關注學生身心健康的同時，閻立新也為家長們支了幾招。

    第一，要給予孩子一個輕鬆和諧的學習環境。日夜顛倒、游戲過度是隔離期間許多孩子容易出現的問題，很多家長為之煩惱，與孩子矛盾不斷，此時，父母一定要保持平和的心態，不要輕易對孩子發火，要進行合理引導、耐心指導。不宜將孩子的學習生活安排得太過緊張，努力營造輕鬆和諧有利於孩子學習的家庭氛圍。

    第二是要注意觀察，及時掌握孩子的心理動態。鋪天蓋地的疫情信息、緊張的空氣氛圍容易讓這些涉世未深的孩子們感受到很多不確定性和恐懼情緒。家長們要密切關注孩子的心理動態和行為舉止，每天抽出一些時間與孩子“談談心”，了解孩子這段時間的感受和困惑，給予孩子必要的幫助。

    第三是在出現問題時，及時疏導。有些孩子出現抑鬱、焦慮、恐懼、強迫等較為嚴重的心理問題，家長要及時了解原因，進行疏導。如果自身無法解決時，可求助專業的醫生進行諮詢，也可以撥打心理熱線，蘭州大學第二醫院的心理熱線號碼是0931-8943911。

    第四是以身作則，調整好自己的情緒。家長不要將自己焦慮、恐懼的負面情緒傳染給孩子。多和孩子溝通，多陪伴孩子，帶着孩子一起做家務、搞衞生，甚至做游戲。讓孩子的生活豐富多彩、積極健康，分散他們的注意力，體會當下生活的樂趣。    新甘肅·甘肅日報記者 薛硯 王睿君