新華全媒+|高考前孩子壓力大怎麼辦？心理專家送上“減壓錦囊”

　　新華社杭州6月5日電（記者 黃筱）面對許多孩子和家長的高考前焦慮情緒，專家解釋，焦慮是一個正常的情緒反應，是在一定壓力下或環境因素下造成的自然情緒反應。

　　浙江省立同德醫院（浙江省精神衛生中心）臨床心理科主任徐方忠建議，可以通過運動、聽音樂、閱讀、涂鴉、寫日記等方法表達情緒；可以與家人和同學朋友多溝通交流，傾訴自己的內心想法，獲得心理支援；也可以給自己設個情緒緩衝期，這段時間以照顧自己身心為主，合理安排飲食起居，盡可能多參加健康的娛樂活動，使身心處于放松狀態。

徐方忠（左二）接診前來就診咨詢的青少年患者和家長。（受訪者供圖）　　

　　杭州市兒童青少年心理健康診療中心執行主任王奕權表示，適度焦慮對考試或重要事件的準備是有幫助的，它會讓考生變得更積極、更有計劃和執行力，尤其是考試時適度焦慮可以提高專注力。但是過度焦慮可能會導致緊張、手足無措、大腦空白，王奕權建議可以通過這三種方式緩解壓力。

　　第一是認知調整，有些學生可能會因為對焦慮沒有正確的認識，覺得我有焦慮就不對，我不應該有記憶力不好、記憶力不集中的情況，所以要糾正這種認知，並積極接納。

　　第二是目標調整，可以定一個力所能及的目標，以復習基礎知識點為主，而且要勞逸結合，用一些正常的方式去釋放焦慮的情緒，像與熟人溝通，做一些簡單的感興趣的事情。

　　第三是情緒調整，可以通過深呼吸、冥想、運動等形式，讓自己的心理、生理都得到放松。

　　專家談到，家長應適當“看輕”考試成績，不將自己的負面情緒帶給孩子，理解、接納、支援才是解決問題的良藥。父母要保障好孩子的學習節奏、生活規律，管理好考生的學習習慣，無需給出太多建議，以免復雜的建議打亂孩子的節奏。

　　“特別要跟家長呼吁的是，看看孩子需要什麼再給回應，有時候孩子節奏亂了，好的東西也是不對的。”王奕權説，如果孩子出現壓力過大、焦慮難以調節，如失眠、心慌、食欲減退等情況時，建議盡早就醫，尋求專業人士的幫助。