清晰的下頜線

是很多不老女神的加分項也是許多追求逆齡女性的終極目標

最近社交媒體上流行了一個説法練背能治垮臉其實這並不算一個很新的説法很久之前就流傳着一句話背薄一寸，年輕十歲

女明星的美背殺引發了對於練背這個話題的頻繁討論從討論練背改善體態到練背能夠瘦臉+抗老“練背”的效果真的有這麼神奇嗎？

練背能治垮臉

聽着荒唐其實有醫學道理

  杭州市第一人民醫院康復醫學科副主任陳天笑説，練背確實能提升下頜線改善法令紋。他&&，背薄並不僅僅是指背本身，其實人是個整體，常常是牽一髮而動全身。那麼，背部是怎麼作用於我們的臉部輪廓呢？

  這其實是與人體的解剖結構有關，我們可以把人理解為一個“傳送帶”，如果把後背練緊致，加速“傳送帶”後面的“後錶鏈”，這樣顏面部的表情肌就會有一個提拉作用，所以説練背可以改善法令紋。

  關於下頜線，是因為在練背的同時可以打開胸廓，胸廓有了承托力，會使拉長的頸闊肌變得緊致，可以有效改善雙下巴。

  那麼，練背到底指的是什麼？陳天笑説，主要是指練習背闊肌，它是人體背部的一塊重要肌肉，位於背部中下段，起點在第七胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶正中嵴及髂嵴後部等處，止點在肱骨小結節嵴。背闊肌的主要功能是使肩關節內收、內旋和後伸。

練背

練掉不良體態

  不良的生活習慣會導致體態出現含胸駝背頭前引等。

  當我們的體態呈現駝背的狀態時，胸廓的前側一直處於壓縮狀態，面部會承受着一股向下的拉力。例如，當我們坐著辦公或者玩手機時，就處於含胸狀態，也就是胸廓前側處於壓縮狀態，雙側手臂都在身體前面夾在一起，也就是圓肩含胸，這個時候，胸廓前側無法充分擴張，身體為了獲取足夠的氧氣會擴張你的肚子、肋骨下緣、甚至是你的下頜底。

  而當我們的體態呈現一個頭前引的狀態時，連接胸廓和面部的頸闊肌也會承受一股向鎖骨方向的拉力，相應的會出現雙下巴，下頜線也變得不清晰，法令紋也會加深。

  通過進行背部肌肉針對性的鍛煉，可以有效增強背部肌肉的力量和穩定性。將我們的頭前引給拉回來，從而改善不良的含胸駝背頭前引的體態，而且背部訓練的訓練動作都會將胸廓挺起，而在挺起的過程中，伴隨着肩胛後縮、頭頸後靠，胸廓也從含胸狀態中脫離出來，頸闊肌也恢復了原有的支撐力，面部也就自然得到提升。

  在這裡要注意，通過筋膜線的後錶鏈來提升面部緊致感，鏈路太長，單靠練背是無法實現的。

  正確的理解觀念是通過訓練背部，改善含胸頭背頭前引，使頸闊肌有了原有的支撐力，從而改善垮臉。

教你一套專業“還你漂漂拳”

  那麼，哪些動作可以有效起到練背的同時“治垮臉”呢，下面就由市一醫院康復醫學科治療師張筱教大家幾個動作，大家一起練起來吧！讓你越練越漂亮！

  動作一彈力帶下拉

  動作要領：雙手拉彈力帶上舉，將彈力帶從頭後下拉，下拉過程中肩胛骨下沉迴旋，保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘下拉，每天做兩組，每組做30次。

  動作二夾臂擴胸

  動作要領：雙手拿彈力帶肩關節0度位，上臂用力夾緊在身體兩側，肘關節屈曲90度，肩關節外旋拉開彈力帶，每天做兩組，每組做30次。

  動作三“W”飛

  動作要領：俯臥位下，雙臂呈“W”型展開，背部用力將頭手臂和雙腿抬離地面，做飛翔狀態，每天做兩組，每組做30次。

  動作四蝴蝶展翅

  動作要領：雙手交叉，置於腰部，向後振臂，每天做兩組，每組做30次。

  動作五原地“起飛”

  動作要領：控制好核心，雙手彎腰向前的同時抬起一側腿，兩側分開做，每側每天做兩組，每組做10次。

  動作六彈力帶後拉

  動作要領：坐位下，將彈力帶置於後枕部，雙手拿彈力帶兩端置於頭前，頸部用力使頭做向後的運動，每天做兩組，每組做30次。

  動作七小燕飛

  動作要領：俯臥位，背部發力，將雙上臂與雙腳同時抬離地面，再緩慢放回，如果抬不起來可以先從抬起雙上肢開始，有一定力量後，再雙臂與雙腳同時抬離地面。每天做兩組，每組做10次。

  大家一起練起來吧讓我們都能擁有美人背和完美的下頜線