當下不少人的工作節奏快、強度大，由此帶來的久坐等習慣，讓不少人面臨不同程度的健康困擾。全民健身日之際，新華訪談對話健身教練盧娜，指導大家如何更健康地跳好健身操。 

  新華訪談：針對久坐的人群，您有哪些針對性建議？

  盧娜：現在不少人在辦公室一坐一整天，可能導致亞健康狀況的出現，有幾個小的健身Tips分享給大家。第一，可以在手機上設定一個鬧鐘，鬧鐘的時間為一小時，每小時離開一次工位，在辦公區域或者一定的範圍內走動。第二，長期久坐可能會引起肩、頸、腰等部位的不適感，造成臀大肌、背部肌肉被拉長，導致脊椎承受很大的壓力，我們可以針對頸椎、肩等做一些舒展活動，有助於更好地投入到工作當中。

  新華訪談：怎樣的運動有助於緩解心理壓力?

  盧娜：工作中時常會遇到一些壓力，定期參與體育活動會給我們帶來全新的感受。如果你有時間，可以嘗試一些力量訓練，比如俯臥撐、深蹲等簡單但有效的動作，能讓整個人感受到充滿了力量的同時，增強自信。

  當你持續運動30分鐘以上，身體會開始産生較多的多巴胺，多巴胺的分泌通常會帶給人快樂的感覺。在選擇運動場景時，健身房是一個不錯的選擇，但現在也有很多的年輕人喜歡室外跑步、騎行、各種球類運動。事實上，只要你能找到讓自己活動的場地，並且每次運動時間保持在30分鐘以上，都會有助於情緒釋放。  

  新華訪談：在制定個性化的健身計劃時，有哪些基本原則需要遵循？

  盧娜：每個人的身體和工作環境都是不一樣的，因此，需要根據情況定制比較適合自身的訓練模式。尤其對於剛剛接觸健身運動的夥伴，要先了解自己的身體狀況，並明確自己想要的目標和結果。開始時，建議保持一定的運動頻率，也就是每週固定進行2-3次訓練，每次20-30分鐘，可以選擇跟着手機上的健身應用進行練習，或者與運動夥伴一起鍛煉。一剛開始強度不要太大，後續可以逐漸增加運動強度，通過循序漸進的方式，養成良好的訓練習慣，有助於我們把生活和運動結合起來。

  新華訪談：工間操在設計時主要融入了哪些特色動作，在設計時為什麼這樣考慮？

  盧娜：針對大家在工作時容易産生的疲勞感，我們特別設計了一組動作，這組動作不僅具備實用性，還加上了很多潮流的元素，有潮流炫舞、打拳動作、核心雕塑，以及專注於下肢力量提升的翹臀美腿課程。我們期望通過這些設計，讓工間操不僅能夠達到非常好的功能性效果，還能讓大家獲得更多快樂。

  策劃：李曉雲

  統籌：李由 翁璟

  編導：馬江 劉袁媛

  採制：汪菁璐 張靈 戰曉菁

  鳴謝：樂刻運動  

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