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記住3個“15秒” 有助緩解頸部不適

2019年09月11日 11:30:45 來源: 北京日報

  肩頸不適與姿勢不良、肌肉不平衡等密切相關,尤其是伏案工作的上班族更易出現肩頸問題。記住這幾個簡單的動作,可以幫助大家緩解肩頸不適。

  第一個動作是斜方肌上束牽拉。收下巴,一手背于腰後,一手扶于耳後,使頭向一側側屈,至對側斜方肌有輕微牽拉感時,保持15秒鐘即可。

  第二個動作是胸肌牽拉。一側肩關節外展外旋約90度並向後拉伸,至胸肌有輕微牽拉感時,保持15秒鐘即可。

  第三個動作是頸前部肌群牽拉。雙手交叉按于鎖骨上,下巴微收,頭充分後仰,至頸前部肌群有輕微牽拉感時,保持15秒鐘即可。(龔成 于海洋)

  

[責任編輯: 石光良 ]
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