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別再用最貴的護膚品,熬最晚的夜!
2018-03-25 06:50:40 來源: 新華網
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近日,

一句口號可謂紅遍社交網絡,

——“用最貴的護膚品,

熬最晚的夜。”


不想睡!

更睡不著!

睡個好覺,

怎麼成了“奢侈品”?

 

據一項調查顯示,

全球成年人中,

超6成存在某種影響睡眠的醫學問題,

1/4的成年人有失眠問題,

1/5的人打鼾。

睡不夠、睡得淺,

如今“90後”等年輕人群漸成睡眠“特困戶”。

自媒體人、程序員等群體睡眠質量尤差。

 

其實有很多人,

都沒有把失眠當做一回事,

越晚睡,

越舍不得睡,

久而久之,

自己都習慣了。

 

可是,

長期失眠會導致認知功能衰退、

抑鬱焦慮等心理疾病,

以及免疫係統衰退、高血壓、

心臟病、糖尿病風險增加等。

根據國際睡眠疾病分類,

外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種,

睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙。

一般年輕人,

容易因為晚睡出現睡眠障礙,

而中老年,

主要表現為維持睡眠困難或者早醒。

 

也有人説,

“我雖然睡得晚,

但我睡得好。”

那麼,

睡眠質量好壞,

究竟如何判斷?

專家介紹,

人的睡眠過程分為:

做夢的睡眠和不做夢的睡眠,

而不做夢的睡眠又分為:

深睡眠和淺睡眠。

評價睡眠質量好壞,

有兩個重要標準,

一是深睡眠是不是足夠多,

二是做夢的睡眠佔比是否合適。

 

其實,

即便你確實存在睡眠障礙,

也不必擔心,

幾個小tip,

就能分分鐘提高睡眠質量。

 

首先,

別想太多,別想太多,別想太多,

重要的事情説三遍。

專家分析,

睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關。

比如,

壓力大、緊張焦慮。

所以,

一定要調整心情,放松心態,

養成有規律的作息。

 

其次,

養成有規律的作息,

節假日也不要例外。

天天綜藝、朋友圈刷到淩晨2點,

12點之前,

自然敲不開你的門。

 

要注意改善睡眠環境,

屋子要靜,

光線要暗,

冷暖適宜,

床鋪不要太硬。

 

在飲食上,

睡前6小時忌咖啡因,

包括:咖啡、可樂、茶和巧克力。

晚餐不要吃太飽。

 

白天適當運動,

與太陽say hello。

 

睡前一小時,

就讓你的手機和大腦都休息一會吧,

聽聽音樂,

看看書。

清空自己。

簡單點,

再簡單點。

我們一起努力,

放下瑣事,

就專心睡一個覺,

醒來後,

一切都是新的,

閃著光,

我們為之再奮鬥。

(作者:郝斐然 綜合:新華網、環球網、中國新聞網等,圖片來自視覺中國)

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【糾錯】 責任編輯: 徐海知
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