怎樣刷牙才能把牙齒刷乾淨，可能很多人都做錯了。

對於普通成年人，推薦採用水平顫動拂刷法：將刷毛放在牙齒跟牙齦交界處，一半在牙齒表面，一半在牙齦表面，呈45°角輕輕震顫、拂刷，力量不能太大。牙刷毛頂端位置基本不變，靠刷毛的彈性，讓刷毛在這個位置輕輕震顫，注意移動距離要短。通過這種震顫將牙齒跟牙齦交界處及牙齦溝中的牙菌斑清除乾淨，通常一個位置震顫5～6下，拂刷1次；震顫和拂刷結合，一個地方至少這樣刷2次才有可能刷乾淨。

很多人是橫着刷牙，這樣牙頸部刷不乾淨；還有人只刷牙面，根本碰不到牙齒跟牙齦交界處，這都是不行的。

要想把牙刷乾淨，一定要面面俱到，外面、裏面，還有咬合面，不要有遺漏。推薦大家按順序刷，比如從下牙最後一顆外側開始刷，先刷倒數2顆牙，放在頰側面，牙刷一次能覆蓋2顆牙，再刷倒數第2顆跟第3顆牙，先將外面刷乾淨，再刷裏面。刷裏面時可能很難刷，一次刷不了2顆牙，只能刷一顆半。有一些難刷的地方，比如下牙裏面，可以用頂端或末端的刷毛來刷。

重點部位要花多一點時間來刷，否則，牙齒裏面不容易刷乾淨。如果面面俱到，至少要堅持2分鐘，才有可能達到有效刷牙的效果。

刷完牙用舌尖舔一下，牙齒跟牙齦交界的地方感覺非常光滑，説明刷乾淨了；如果感覺有一點澀、粗糙，説明沒刷乾淨，需要再補刷，尤其是下頜後牙的舌側。

作者：榮文笙 北京大學口腔醫院 主任醫師

審核：秦 滿 北京大學口腔醫院 主任醫師