“三伏天多曬曬背能減肥！”

流言分析

曬背真的能減肥嗎？

減肥需要製造能量缺口，身體會消耗自身的脂肪來填補這個缺口，從而實現減肥/減脂的目標。

研究顯示，非超重女性每天平均消耗約 567.6 千卡，而超重或肥胖女性為 405.9 千卡。

所以曬背減肥並不科學，短期內的體重變化可能更多取決於水分的流失，而非脂肪的燃燒。

不過曬曬太陽並不是沒有好處，我們要科學合理地理解曬太陽這件事。

“曬太陽”確實有好處

適當曬曬太陽可以給人體帶來好處，最廣為人知的就是可以支持人體産生維生素 D，可以更好地吸收鈣，並且維生素 D 也有可能成為其他疾病的保護因素。

研究發現，每天僅需要在正午暴露於陽光 3~15 分鐘就可以滿足身體所需的維生素 D（其他時間暴露可稍微延長），並且需要做好防曬，避免對皮膚造成傷害。

除此之外，陽光可能真的能影響到脂肪。研究發現，陽光裏的藍光可以激活脂肪細胞的離子通道，從而激活了調節脂肪細胞內脂質代謝的信號通路，啟動脂質分解代謝。

這個研究並不能作為減肥的依據，它更多的是表明“陽光有助於維持體內脂肪代謝正常”，因為並不是曬得陽光越多脂肪代謝越多，僅僅是我們人體正常運轉需要一定量的陽光，因此不能視為可以減肥，但可以降低代謝相關的疾病風險。

適量陽光維持人體正常運轉的作用不僅僅體現在脂肪細胞的運轉上，還體現在維持心血管功能、維持血糖代謝等人體功能上，可以降低高血壓、糖尿病等風險，但不能被認為是一種治療手段。

“曬太陽”要注意這些

同時曬太陽的風險與副作用不可忽視，過度地暴露於陽光下可能會帶來一系列健康問題。

對於愛美人士來説，曬太陽也有可能加速皮膚老化，紫外線能夠破壞皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維，使皮膚失去彈性，出現皺紋和色斑，也有可能導致皮膚被灼傷。

此外皮膚癌一直是暴露於紫外線後的主要疾病風險，太陽照射和日光浴是紫外線照射的主要來源，高紫外線照射估計可使皮膚惡性黑色素瘤的風險增加高達 2 倍；而且這種風險對於皮膚白皙的人來説更高。目前來説，也沒有被廣泛認可的證據證明防曬霜可以降低這種癌症風險。

高溫暴曬還會導致身體脫水。在陽光下長時間曬背，人體大量出汗，如果不及時補充水分，會引起脫水，嚴重時還可能引發中暑。

為了健康和安全，我們還是要注意曬太陽的合適時間，不要過短或者過長。研究發現，接受戶外光照的最佳時長為平均每天1.5小時。

科學減肥這樣做

想要減肥，我們還是應當選擇科學、合理的減肥方式，避免因追求快速減肥而忽視了身體的整體健康。

首先，合理飲食是健康減肥的基礎。我們應當平衡飲食中的營養攝入，多攝取富含纖維的蔬菜、水果和全穀物，減少高糖、高脂肪和高熱量食品的攝入。適量的蛋白質和健康脂肪對身體也非常重要。制定一個健康的飲食計劃，並且嚴格遵守，是實現健康減肥的關鍵。

其次，規律運動是必不可少的。每週至少進行 150 分鐘中等強度的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，可以幫助提高新陳代謝，燃燒多餘脂肪。同時，適當的力量訓練也能增加肌肉量，促進基礎代謝率的提高。運動不僅有助於減肥，還能改善心肺功能和心理健康。

再者，保持良好的生活習慣也非常重要。充足的睡眠和低壓力水平對減肥同樣有幫助。研究表明，睡眠不足和壓力過大會導致體重增加，因此每天保證 7~8 小時的高質量睡眠，以及採取放鬆和減壓的措施，對健康減肥是十分有益的。

此外，制定切實可行的減肥目標並堅持下去。減肥是一個長期的過程，不應急於求成。設定小目標，並逐步實現，可以幫助保持動力和信心。記錄每日的飲食和運動情況，也是保持自律的有效方法。

最後，尋求專業幫助也是值得考慮的。如果感到難以自行控制體重，諮詢營養師或專業醫生，制定個性化的減肥計劃，可以提供更多的指導和支持。

總而言之，健康減肥需要綜合考慮飲食、運動、生活習慣和心理狀態。只有科學、合理地調整，才能真正達到減肥的效果，同時保持身體的健康和活力。

照“謠”鏡

這種謠言忽略了個體的差異性，如健康狀況，曬太陽對不同人群的影響可能大相徑庭。而且此類謠言常常容易誇大曬背的效果，卻沒有經過科學驗證，沒有具體的建議也增加了信息的不可信度。

對於健康減肥，我們還是應該遵循科學的飲食和鍛煉方法，並諮詢專業的營養師或醫生的意見。

作者丨蔣永源 第三軍醫大學內科碩士

審核丨唐芹 中華醫學會科學普及部主任 研究員 國家健康科普專家