亞洲蹲真的只有亞洲人可以完成嗎？

你知道亞洲蹲嗎？

亞洲蹲就是雙腳完全著地，臀部貼近腳踝、雙膝分開的一個下蹲動作，因亞洲人做這個動作毫不費力而得名。

那麼，亞洲蹲真的只有亞洲人可以完成嗎？

事實上，亞洲蹲並非亞洲人專屬，而是根據自身條件來完成的。

亞洲蹲需要腰、髖、膝、踝四個關節協作以及身體多塊肌肉相互配合完成，下蹲動作中被用到的肌肉為：豎脊肌、臀大肌、股四頭肌、腘肌、小腿三頭肌。任何一塊肌肉出現問題，都不能完成亞洲蹲。當膝關節、髖關節、踝關節以及腰椎出現一些病理性改變，同樣會導致不能完成亞洲蹲，所以這個完成姿勢需要各個關節和肌肉的協調。此外，體態過胖也可能不能完成亞洲蹲。

其實亞洲蹲不僅是一個動作，它還可以強身健體。

首先，下蹲運動可以強健血管。人蹲下去，身體變成三折疊，被擠壓的血管收縮，氣血衝向全身未被擠壓的血管，迫使它們擴張。當人站起來時，全身氣血又衝向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。這樣的一蹲一起、一壓一放、一衝一回的氣血往復運動，可加快血液循環和體內的新陳代謝。

其次，下蹲運動可以強健關節、骨骼和肌肉。下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動范圍，增強膝關節的靈活性，延緩關節的老化。常做下蹲運動，可以增強肌肉力量。

最後，下蹲運動可以減肥。下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多余的脂肪，特別是臀部和大腿堆積的脂肪，而且下蹲時由于擠壓腹部，可以促進腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化，促進消化酶的分泌。

本文由江西省九江市柴桑區二中高級教師黃少華進行科學性把關。

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