對分離、未知環境的焦慮，對學習、科研壓力的恐懼，要怎麼面對才好呢？

　　對于學生們來説，今年經歷了不一般的體驗。大學生在家度過了有史以來最長的假期，中小學生對網課的回憶似乎就在昨天。

　　也許在家上網課或放假的日子裏，許多學生都曾感嘆，“我不想待在家裏了”“我想回學校”“我想跟朋友們一起玩”，但是真的到了開學的時候，學生們的期待卻跟假期余額一樣迅速減少了，取而代之的是焦慮、緊張……“不想開學”成了新的共鳴。

　　不止小朋友，哪怕已經讀研了，學生依然有這樣的焦慮。在家時不是總盼回學校嗎，怎麼臨開學卻抵觸進課堂了呢？

　　不想開學，各有各的理由

　　想開學的心情都是相似的，不想開學的同學則各有各的擔憂。

　　子軒今年開學要升二年級了，但一提到“開學”，他就一副哭喪臉：“為什麼要去學校，為什麼不能在家看電腦上課？我想要媽媽陪著我。”對于年級低、年齡小的同學們來説，離開家去學校、跟家長分開，確實是件不容易的事情，分離會引起焦慮，哪怕一年級的第一個學期末時，子軒已經不會為了要出門上學而哭鼻子了，但在半年多都待在家裏之後，想讓他重新恢復到規律上學的狀態，還是有點難的。

　　而即將初三的墨墨才不擔心跟爸媽分開呢，她巴不得早點回學校、不再被爸媽嘮叨。但想到開學，她壓力也很大：很多功課落下了，那麼多作業和試卷等著她，開學以後還能跟得上同學們的步伐嗎？馬上升入初三，開學肯定要進行摸底考，接下來的一年也會有很多場大考，能撐得住嗎？墨墨覺得，學習壓力好大呀！

　　剛高考完的佳佳，最擔心的不是跟爸媽分開，也不是開學的學習壓力。她對大學生活充滿了向往，但向往中也夾雜著焦慮：我會遇到什麼樣的同學呢？舍友會是哪裏人呢？學校的飯菜不好吃怎麼辦？我到底要不要報名社團呀？佳佳覺得面前是一個未知的世界，既感到新奇，又害怕危險。

　　小王已經讀了兩年研究生，對大學的新鮮感早已過去，他現在最擔心的是畢業和工作。父母不理解他的忙碌，總覺得他寫論文、忙畢業就是在玩電腦，跟他對工作、對理想的追求也不同步，總是勸他回老家考公務員。小王的畢業設計進展不順，他特別擔心回校後面對導師的詢問，內心很鬱悶，漸漸變得不想動、不願意與人溝通，近期吃啥啥不香，幹啥啥不行。

　　做好這幾步，輕松回校園

　　雖然子軒、墨墨、佳佳、小王都有共同的心聲“不想開學”，但背後的理由各不相同，並不能一概而論、同樣處理。對分離、未知環境的焦慮，對學習、科研壓力的恐懼，要怎麼面對才好呢？

　　當然是針對原因，逐個擊破。

　　對分離和新環境的焦慮，本質上是對未知、不安全、不可控的恐懼。二年級的小朋友擔心離開了媽媽的世界是危險的，大一新生也會擔心全新的校園讓自己hold不住。

　　這種來自自身的焦慮跟外界的客觀問題有著奇妙的不同，面對數學題，我們可能會想解決它；面對危險的場景，我們可能會想遠離它；但面對情緒問題，這樣的做法有時卻會起到相反的效果：“我不該這麼焦慮，我想解決掉它或者不去想它，但是，啊……我做不到，我更焦慮了！”

　　當我們焦慮的時候，其實是在為未來不可知的問題而焦慮，既然尚不可知，也就無法提前解決，也就是説，如果我們想要從思想上解決自己的焦慮問題，反而可能變得更焦慮。

　　此時我們應該做的是，允許自己出現焦慮，學習一些放松技巧，去接納這些情緒。比如，當感到焦慮的時候，讓自己暫停一下，花三五分鐘練習深呼吸，把注意力集中到當下，即便感受到了自己的情緒，也不要去阻止。這就是一個放松、接納情緒的好辦法。

　　我們還可以提前作好一些計劃，因為計劃能幫助我們感覺更可控，期待還能衝淡焦慮。新環境的確有許多不可知不可控的地方，但對于小朋友來説，家長可以告訴他們，下午幾點鐘一定會去接他們放學，並讓他們對放學後的時間作一個計劃安排，讓他們有個可控的期待；對于大學生來説，可以提前調整一下作息，讓自己提前適應開學後的時間表，也可以提前了解一下校園環境，選幾個最想去的地方或最想吃的東西，安排在第一周去玩或去吃。

　　而如果是恐懼學習、科研的困難而不想開學，其實也是正常的，沒有多少人天生就喜歡迎難而上，但多數人都能有做得不錯的地方。我們可以找一找自己曾經在學習科研上的小成績，比如在哪一科上曾經取得過好成績，看哪篇文獻時曾經覺得頓悟欣喜，讓自己多點自信，面對開學後的學習科研也有更多掌控感。

　　另外，無論是出于什麼原因而不想開學，尋求社會支援總會讓我們好受一點。當我們想到開學而感到不開心時，找朋友一起吐吐槽，然後一起去找點好玩的，讓自己多感受到一些支援和安全感，會讓你更有勇氣走向未來。

　　希望我們再次踏進校園時，都帶著從容的微笑。（殷錦繡）

【糾錯】

責任編輯： 王萌萌