72.5%受訪者建議每天按時睡覺和起床
新冠肺炎疫情期間，很多人都居家防疫。長時間待在家中不出門，導致有的人作息出現了混亂。而保證規律的作息、充分的睡眠對于提高免疫力很重要。最近你的作息情況如何？
上周，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對3009名受訪者進行的一項調查顯示，78.3%的受訪者每天能保證6-9小時的睡眠時間，但僅31.9%的受訪者能在23:00之前上床休息。居家防疫期間，72.5%的受訪者建議每天按時睡覺和起床。
僅31.9%受訪者每天能在23:00之前休息
80後女孩劉曦春節假期未結束時就返京了，最近在家辦公，為了保持良好的作息習慣，她特意制訂了作息時間表。“我要求自己每天7：30起床，洗漱完去做飯，8：00左右整理房間，最晚8：30，我就能開始辦公了。12：00，我開始休息，13:00繼續辦公。23:30休息。我平均每天能睡9個小時。”劉曦表示，居家辦公和平時上班有很大不同，很容易作息紊亂，“制訂時間表能讓我更快地適應新情境，生活也井然有序”。
北京某事業單位員工沈月（化名）坦言，春節以來，她胖了近5斤。“我平時就不愛運動，之前基本都是靠通勤保證每天的活動量。如今居家防疫，假期裏除了吃就是睡，復工後也是在家辦公，長時間坐著，肚子上的肉多了不少”。
調查顯示，居家防疫期間，78.3%的受訪者每天能夠保證6-9小時的睡眠時間，其中49.6%的受訪者每天睡8-9小時。交互分析發現，60後能保證每天6-9小時睡眠的比例最高（82.2%）。
值得注意的是，很多受訪者晚上入睡時間較晚。僅31.9%的受訪者每天能在23:00之前休息，46.1%的受訪者23：00-24:00休息，19.9%的受訪者0:00-2:00休息，2.1%的受訪者2:00後才休息。
72.5%受訪者建議每天按時睡覺和起床
劉曦説，因為不能外出，她返京後的頭幾天，在家除了躺著就是吃飯、看電視，後來感覺身體有點發虛，幹什麼事也提不起興趣。“我趕緊制訂了一個時間表，強制自己執行。最近我和父母視頻時，他們都説我整個人看著精神很好，有活力了”。
“居家防疫的這段時間，我已經胖了一圈，臉色也不太好。”沈月表示，她最近已經開始重視規律作息，“室內空間的限制容易導致人們活動量減少，這就更需要規律作息，保證良好的睡眠品質，否則體質會下降。可能最後沒被病毒打敗，卻被自己的懈怠、懶惰打敗了”。
調查中，82.5%的受訪者認為在這段特殊時期，良好的睡眠能夠增強身心健康，提高抵抗力，71.6%的受訪者認為會讓人更有精神，有利于保持良好的心態。
劉曦總結，疫情期間保持良好的作息主要靠個人的自控力，“自控力差的人可以制訂作息時間表，或者設置鬧鐘，到點就能收到提醒”。她認為，居家防疫的人白天除了午休，應該盡量不在床上待著，否則容易睡著，“我的一位同事説她最近總在床上坐著或者斜躺著辦公，雖然覺得舒服，但效率大大降低了”。
沈月認為，居家防疫期間，很多人不是睡眠時間不夠，而是睡太多，而且睡眠時間不科學。“首先，要保證23:00之前能夠上床，可以聽音樂、看書助眠，要避免睡前玩手機、打遊戲。其次，家裏活動范圍有限，為了達到每日必要的活動量，進行室內鍛煉非常有必要”。
疫情居家期間，如何保證良好的睡眠？調查中，72.5%的受訪者認為要做到每天按時睡覺和起床，65.9%的受訪者提醒應避免白天睡太多，51.2%的受訪者建議下午和傍晚適當進行體育運動，45.2%的受訪者認為應避免一直躺在床上。（杜園春）
