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“滾滾”帶你冬練三九,萌就夠了!
2018-01-09 11:29:41 來源: 新華網
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最近很多地方下大雪,

所以我們吃吃喝喝積蓄熱量,

躲在被窩抵禦嚴寒。

從今天開始,我們迎來了三九天。

如果用一首《九九歌》來描述,是這樣的:

“一九二九不出手,三九四九冰上走,

五九六九沿河看柳,七九河開,

八九雁來,九九歸一九,

犁牛遍地走。”

概括講,三九就是兩個字

最冷!

在數九寒冬之際,鍛煉能增強身體對寒冷的適應能力。

如果你還是運動小白,

不妨從一些簡單的鍛煉方式做起,

比如伸伸懶腰,打個滾兒熱熱身:

準備活動可採用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。

再適當增加動作幅度,比如借助器械:

要注意運動量要合適,運動量應由小到大,逐漸增加。

通過鍛煉感到全身有勁,輕松舒暢,精神旺盛。

體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,這種運動量是恰當的。

如果你已經是鍛煉達人,不妨來點高難度動作:

運動換氣,宜採取鼻吸口呼,

因為鼻腔黏膜有血管和分泌液,能對吸進來的空氣起加溫作用。

對于堅持冬跑的人,要特別注意冰雪,防止滑倒。

遇冰封雪飄天氣,可在室內、涼臺或屋檐下原地踏步跑,

既能收到養生效果,又能避免意外。

鍛煉之余,

更可以在同伴帶領下切磋冬練心得,交流經驗:

相信螢幕對面的你也蠢蠢欲動了吧?

滾滾溫馨提示:

運動和營養膳食更配哦!

數九寒天,既要注意驅寒潤燥,

也要及時補充水分、維生素及膳食纖維。

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【糾錯】 責任編輯: 郭潔宇
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