“我馬上就要高考了，最近總擔心高考發揮失常，復習時老是注意力不集中，有時候會感到心跳得很快，晚上總是很難入睡！”一臉焦慮的陳同學（化姓）來到珠海市第三人民醫院心理門診，向權京菊副主任醫師傾訴自己的煩惱。

  陳同學表示，最近總是反覆思考高考時應該注意哪些細節，這段時間如何高效復習等等，整個人都變得很焦慮緊張。

  學會調節考前焦慮

  權京菊安撫陳同學：“這是正常的考前焦慮，適當的焦慮可以給學生一些心理壓力，增強思維的張力，成為學習的動力。但是過度的考試焦慮就會降低考試效率，使‘應考能力’下降，甚至會使身心健康受損。”

  學會調節考前焦慮非常重要。權京菊提出以下建議：

  1、保持健康的生活方式，可減少考試壓力的影響，比如按時飲食，規律作息、適量運動等。

  2、學會放松。通過冥想、深呼吸、瑜伽、聽音樂等方式，放松緊張的情緒。

  3、積極的自我暗示。經常回憶一些愉快的、成功的經歷，增強信心，多次訓練，在進入考場時能夠適應考場氛圍，避免怯場。

  4、合理宣泄情緒。用寫日記或書信的方式，讓自己的情緒有一個出口；聽舒緩的音樂，睡前冥想；課間課後做一些輕松運動，緩解焦慮情緒。

  5、自我減壓。學會降低自己的心理預期。高考固然很重要，但並不是全部，平常心對待考試，發揮出自己應有的水準。

  6、如果考試壓力真的影響到了情緒健康，甚至失眠，可以尋求專業心理科醫生、心理咨詢或其他形式的幫助。

  家長也需注意

  權京菊也建議家長，理性地看待孩子的分數問題並且營造寬鬆的家庭氛圍，不要因為家有考生就使家庭氛圍異常緊張，也不要因為自己的面子問題或自己當年未上大學等原因，給孩子過高的期望而施加無形的壓力。學會尊重孩子的想法和意願，以一顆平常心對待孩子的高考，説不定會起到意想不到的效果。（文/記者 張華 通訊員 郭偉文）