高溫天氣下中暑事件頻發，這成為夏季危害人類健康和生命安全的重要因素之一。在高溫的環境中，人體的體溫可能異常升高且難以降低，出汗加劇，導致人體生理功能紊亂，進而引發中暑症狀。

  中暑症狀的出現，伴隨體內水分、電解質的大量流失。其中，電解質是指能夠在體液中以離子形式存在的物質，包括鈉、鉀、氯等。它們在體內發揮着如維持酸鹼平衡、傳遞神經信號、調節肌肉收縮等關鍵作用，對維護機體正常的生理功能和健康至為重要。當人體大量流失電解質時，就可能引發一系列症狀，包括口渴、乏力、頭暈等。嚴重者甚至可能出現噁心、嘔吐、心跳加快等嚴重症狀，甚至危及生命。

  面對中暑後體液的大量流失，許多人首先會傾向於大量飲用白開水，然而專家指出，這一做法存在着誤區：單純依賴白開水並不能完全解決問題。北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄在接受媒體採訪時曾強調，單純大量補水而不補充電解質可能導致電解質失衡，嚴重時甚至可能引發水中毒。

圖源生命時報公眾號

  廣州醫科大學附屬第一醫院急診科副主任醫師汪友平也提出了類似的觀點。他&&，在電解質大量流失後，短時間內大量飲用白開水（純凈水）可能導致稀釋性低鈉低鉀。因此，他建議適當補充含有鈉、鉀等電解質的飲料，以緩解電解質失衡。

圖源廣州廣播電視台公眾號

  夏季高溫預防中暑，及時補充電解質很關鍵

  高溫天氣出汗過多，人體容易丟失電解質，加之長時間的戶外暴露或高強度運動後，可能會加重電解質失衡，最終導致中暑。此時，科學補水顯得尤為重要——不僅要關注水分的補充，更要重視補充電解質。

  那麼，應該如何科學、有效地補充電解質呢？

  一、規律飲食，從日常飲食中獲得電解質補給

  在沒有大量體液流失的情況下，我們可以從日常飲食中自然攝取所需的電解質。蘋果、香蕉、菠菜、黃瓜等新鮮果蔬富含維生素，而肉類、蛋類、奶製品和豆類則是蛋白質和氨基酸的優質來源。這些營養成分經過身體的消化吸收，會轉化為身體所需的電解質，維持體液平衡。

  值得注意的是，有些年輕人為了減肥、控制體重，過度節食，容易造成體內電解質失衡，加重中暑的可能。

  二、可選擇含電解質類飲品

  大量出汗後，適宜飲用含鹽或電解質類飲品，通常是更為迅速且有效的補充方式。目前，市面上的電解質飲料産品選擇多樣，消費者在選購時應注意選擇。

  根據對市面上電解質飲料的成分，可以得知電解質飲料大多添加了鈉、鉀、氯3種電解質，這是作為電解質飲料的基本“標配”。

  要達到高效補水，電解質飲料需要做到“人體等滲”，也就是和人體內環境的滲透壓一致。外星人電解質水、寶礦力水特含有等滲配方，提高水和電解質的吸收效率。

  再者，市面上大部分電解質飲料都有添加糖分。對於注重糖分攝入的人群，特別是運動健身愛好者，可選擇無糖的電解質飲料如外星人電解質水，不僅能有效補充身體流失水分，還能減輕熱量負擔。

  對於如何正確飲用電解質水，首都醫科大學附屬北京同仁醫院臨床營養科主任張謙提出關鍵建議，他強調，為了充分發揮電解質水的效用，需要遵循“少量、多次、分口喝”的原則，確保科學補水，從而有效補充身體所需的電解質。

  面對高溫天氣，如何科學補充電解質、預防中暑，已成為現代人不可或缺的健康知識。我們應充分了解高溫天氣的科學補水知識，並將其融入日常生活的每個細節，才能平安、健康地迎接每一個夏天。