近日，不受時間場地限制的“碎片化運動”廣受職場人青睞，由於沒有完整時間來健身，不少上班族開始在工位上健身。天津專業健身教練劉鋒提醒，久坐危害身體健康，天氣漸暖，大家可以選擇合適的運動方式，利用碎片化時間動起來。

　　長期坐著有危害

　　久坐不動首先會影響骨關節的健康狀況，同時會導致肌肉力學失衡造成局部過勞，最重要的是還會對肺循環造成影響，呼吸模式不良導致肺部擴張效率不足，滲透到血液中的氧氣容量降低。骨骼周圍的肌肉、神經、動脈、靜脈都將受到牽連，如關節局部出現腫脹與麻木等，神經信號傳遞也會變差。久坐還會暫時抑制脂蛋白脂肪酶的作用，後果就是脂肪的燃燒率會大大下降，緊接着對大腦造成影響，血液中的含氧量下降，大腦敏捷度下降，從而變得反應遲鈍，精力渙散，無法高效集中。久坐還與許多基礎疾病相關，除了和某些癌症和心臟病相關聯，還會引發糖尿病、腎臟或肝臟病變。

　　見縫插針動起來

　　世界衞生組織發布的運動和久坐行為指南提到，成年人每週應該進行至少150至300分鐘的中等強度有氧運動；或至少75至150分鐘的劇烈強度有氧運動；或者等量的中等強度和劇烈強度組合運動，可以獲得健康收益。成年人還應進行中等強度或更高強度的肌肉強化活動，鍛煉所有主要肌肉群，每週2天或2天以上，能帶來額外健康收益。然而，受工作原因影響，大部分職場人處於久坐狀態，所以，告別久坐，只能見縫插針動起來，利用碎片化時間來運動。通過每套3～5分鐘、5～10分鐘、10～15分鐘的碎片化鍛煉動作，在不影響正常工作的前提下，也能保證每人每天最低30分鐘及每週最低180分鐘保持基本體質健康的運動時間。

　　選對適合的運動

　　爬樓梯是一項非常適合利用碎片化時間進行的運動，上下班的時候就可以開展鍛煉，不佔用其他時間。爬樓梯時身子一定要略微前傾，隨着手的擺動而跨步，對運動場地要求簡單，有樓梯就可以進行，安全性高。利用椅子來運動，椅子可以用來充當輔助器械，幫助我們完成一些簡單的運動，反復訓練可以提高肌肉力量。比如，挺直腰桿坐在椅子上，臀部靠在椅背上，先深深地吸一口氣，然後一邊呼氣一邊讓雙腿向上抬高，直到雙腿與地面平行，接着再一邊吸氣一邊把雙腿放下，全身放鬆，動作重復5～10次。這種簡單的動作可以達到收緊肌肉的效果。辦公時，雙腿間也可以夾緊一張紙，從而達到收緊大腿內側肌肉的目的。彈力帶便於攜帶，能隨時進行訓練，可以拉伸背部與大臂肌肉。此外，還可以在午休時間進行平板支撐、俯臥撐鍛煉，健身操、八段錦也是不錯的選擇。（記者 狄慧）