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只節食不運動好嗎?怎麼運動更減肥?
2017-03-06 06:00:00 來源: 39健康網
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運動

有妹子問:“有沒有不運動就能減肥的方法?”

  不運動減肥,其實理論上來説是可以的。但是你得承擔很多後果:

  * 不能吃的東西一口都不能碰

  * 一兩斤就可能遭遇一個平臺期

  * 很容易掉肌肉量,減少代謝,不利于長期減肥

  所以雖然説三分練七分吃,但是這三分練,還是有它存在的意義的。

  但是運動這麼苦逼,不多多利用有限的時間,燃燒最多的脂肪,怎麼對得起那些年我留下的汗水呢?

  論起提高燃脂效率

  我們能做什麼?

  1.把勻速運動換成變速運動

  我相信你們都知道HIIT的燃脂效率比普通的跑步快走要強很多。

  但是你知道嗎?HIIT不是一種特定的運動類型,經過改造,跑步,跳繩,快走都可以變成一種HIIT運動。

  改造的方式:就是把勻速運動變成變速運動。

  舉個例子,你下一跑步的時候,先拼命衝刺30秒,然後慢點跑30秒,不停的重復這個快慢跑的過程,這就是一個簡單的HIIT運動。

  你放心,變速跑消耗的熱量,比你原來的勻速跑消耗的熱量高了不少~

  你不需要延長運動的時間,就能快點變瘦啦~

  2.控制休息時間

  我們都知道在燃脂心率狀態下,我們會持續燃燒脂肪。所以一旦你運動後心跳加速,這時候停下來休息的時間越長,對你來説越不劃算。

  所以在運動中盡量不要長時間的休息,盡量把休息的時間控制在30秒,或者剛剛好喝一次水的強度是最好的~

+1
【糾錯】 責任編輯: 楊瑩瑩
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