【新華悅聽】15個互動練習，帶你走出抑鬱情緒

  新華悅聽，值得一聽。大家好，我是來自中國傳媒大學播音主持藝術學院的大學生品讀人劉政。

  我先來説幾個狀態啊，大家看看你們在日常生活中會不會出現。情緒低落、回避問題、焦慮易怒、疲倦無力……就這些情況多多少少都會出現在我們的工作生活中，反正我一般要是遇到這種情況，難受一會就過去了，咱也沒細想過。

  但是直到我最近看了一本書，叫做《擁抱抑郁小孩》，它就説，這個“抑鬱”呢，不是一個非黑即白的概念。它是一個連續譜，可以從0——100，這中間有100個相連的數字，這些數字就代表着不同程度的抑鬱，可以是抑鬱情緒，也有可能是抑鬱狀態，再嚴重一點就有可能是抑鬱症。

  再往後讀呢，就發現，這本書它不光是説原理，而且也在給方法。書裏面有特別多很有意思的心理小游戲。比如説，你生氣的時候，得學會自我察覺，怎麼察覺呢？你看啊，你生氣——這是感覺，你知道自己在生氣——這是察覺到感覺，你知道自己生氣還知道為什麼生氣，並且知道怎麼做——這就是自我察覺。其實就是抽出一個第三人稱的視角來旁觀自己，就能夠快速地識別並且控制情緒了。

  那這本《擁抱抑郁小孩》，提到了很多類似的有意思的方法，適合各個年齡層段的人來閱讀。

  這本書從抑鬱是什麼，怎麼判斷抑鬱，到分析抑鬱的原因，再到處理抑鬱的問題，層層深入，把青少年抑鬱的問題分析的非常的透徹，這本書裏面，一共傳授了15種互動練習，包括剛才説到的這個自我察覺練習，還有抑鬱自評表，還有擴容“情緒罐子”，梳理“情緒球”等等等等……每一個互動練習，都恰如其分地出現在了書中指出的相應問題之後，方便大家快速理解，並且能夠順帶上手。

  其實作者寫這本書的初衷呢，是教給家長利用這15個互動練習，帶領孩子走出抑鬱。但是我覺得，這本書是寫給我們每一個人的，因為我們每一個人的身體裏其實都有一個“小朋友”，有的時候鬧脾氣，有的時候又不高興。可是人總得長大吧，總有一天也會為人父母，總不能老大不小了，一遇到問題還埋怨爹媽，咱自己有了孩子，不也得自己解決嗎。

  那説到這，就得給大家介紹一下這本書的作者了，《擁抱抑郁小孩》是由文心女士編寫的，她呢，是中國心理衞生協會的會員，從事心理諮詢已經十多年了，並且累計諮詢時長超過了5000小時，而且最擅長處理的就是青少年的焦慮、抑鬱的問題。

  這本書的封面上大大地寫了一句話，説：“像接住蘋果一樣，接住孩子的情緒”，我覺得我理解了作者的意思，她一方面是想告訴我們，別把情緒看太重，不過就是蘋果嘛，但是嘞，也別把情緒看得太輕，這蘋果要是掉地上，可是麻煩；另一方面呢，是想告訴咱，蘋果養得好，吃起來就酸甜可口，情緒保持健康，生活不就幸福美滿嘛。

  這本《擁抱抑郁小孩》送給各位朋友，希望大家能把身邊的孩子和自己都照顧的好好的，孩子出現問題知道怎麼解決，自己出現問題之後，也知道怎麼調節，做情緒的管理者，做生活的主人公。

  好啦，今天的分享到這裡就結束啦，感謝大家的收聽，再見。

《擁抱抑郁小孩》/文心 著/機械工業出版社

內容簡介

  現在越來越多的青少年受到抑鬱情緒的困擾，直接影響孩子的身心健康和學習狀態，已經成為家長們不得不正視的問題。

  本書為家長提供了一套應對青少年抑鬱的家庭行動方案。作者從“準備應對挑戰”“父母的自我提升”“孩子的狀態調整”及“防止孩子抑鬱復發”四個方面，引導家長運用書中的15個親子互動練習，幫助孩子逐步調整情緒、轉變想法、改變行為，從而戰勝抑鬱情緒，重建積極陽光的心態。