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膝關節疼痛 當心“鵝足”在作怪
2017-06-12 17:05:10 來源: 新華網
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圖集

        三、肌肉力量練習(提高膝關節的穩定性)

大腿外側肌肉力量練習

股四頭肌肌力練習

大腿後側及臀肌力量練習

股內側肌力量練習

        仰臥位,雙膝彎曲45度,雙膝間夾一枕頭或球。兩膝蓋用力做向內擠壓動作,持續8-10s放松,20個/組,3組/次,2-4次/天。

        預防

        1、保持良好的姿勢,避免長時間下蹲動作,如洗衣、擦地、擇菜等,避免長期負重,控制飲食保持合適體重;

        2、活動前熱身,增加下肢的柔韌性和靈活性,活動後進行肌肉拉伸,使肌肉放松;

        3、患有扁平足、拇外翻等足部問題的患者,需對其進行糾正,佩戴鞋墊或矯形器,以減輕足弓的壓力。(文/空軍總醫院康復醫學科 劉帥)

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【糾錯】 責任編輯: 宮曉倩
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