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臨近高考壓力大?專家“錦囊”助你輕松應考

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高考在即,考生和家長如何緩解考前心理壓力,保持良好的迎考狀態?為了減輕疫情和考試時間變化等因素給考生帶來的心理壓力,新華網邀請到山東省精神衛生中心心理二病區副主任、副主任醫師王洪軍現場解惑,提醒考生及家長正確認識、對待“考前焦慮”和“考中焦慮”,調整心態,自信迎考。
精彩觀點
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王洪軍

高考前學生如何調整自己的心理,以最佳的狀態迎接高考?

高考前學生如何調整自己的心理,以最佳的狀態迎接高考?
大家都經常説給高考減壓,我覺得也別太把壓力當回事,我們人生中有一些對我們的重大考試或者其他重大的抉擇,我們總是會有這樣那樣的一些壓力,這樣那樣的思考。我覺得這都是正常的反應,經歷了這些,我們才能得到一些成長。其實很多老師都告訴我,高考完以後孩子們都看著長大了很多,不管成績怎麼樣,孩子們長大了,所以説我覺得要面對這種考試,我們有一個良好的認識就可以了,它只是一個普通的考試,別太把它當回事。我們有任何的反應可能都是正常的,大家都會有的。這是第一點。第二點,我覺得如果説有壓力的話,可能還是考試。我們現在考試之前別忘了作題,這樣的話,考試的時候我們可能對于作題就更熟練,通過刷題來讓自己對考試更熟悉。第三點,在作題的過程中要注意積極的暗示,如果是刷題的過程發現自己都會,這當然是給自己信心的事情。如果覺得發現有難題,我覺得要感覺慶幸,又一個知識漏洞可以補充一下,更熟悉一下,要給自己積極的一些肯定。再一點,我覺得要學習一些減法,減法什麼?可能面對考試,社會對高考看的都比較重,家裏邊可能看的比較重,就是我們要正確地看待這種考試,它只是自己經歷的很多次考試之中一次普通的考試一樣,就是不要把別人的期待放到自己身上太多。自己想通過高考獲得什麼,我們就努力的去爭取,什麼專業、什麼愛好,未來對高考對自己的意義是什麼,我們就積極去思考、積極面對就好了。
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王洪軍

學生壓力大,家長應該如何幫助孩子緩解考前壓力?

學生壓力大,家長應該如何幫助孩子緩解考前壓力?
我覺得家長可能最重要的,可能就是陪伴,就是把自己的那種焦慮的情緒,控制一下,就是不要以發泄的方式來説,就是給孩子一些信心,就是不管考生考成什麼樣,我們家長能和他一起去面對。這樣的話,考生心裏邊會卸去很多負擔。如果我們家長覺得對考試期望值很高,恐怕他考不好。孩子也感受這種壓力,也會影響他的發揮。我覺得主要還是要知道我們面對考試,就是高考這種特殊的考試,考生可能會很煩燥。就是我們要穩得住,孩子他可能就不那麼慌了。
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王洪軍

此次高考個別省份持續4天,這種情況如何維持良好的精神狀態?

此次高考個別省份持續4天,這種情況如何維持良好的精神狀態?
我覺得如果在考場上自己出現一些過度緊張、身體不舒服這些反應的話,甚至感覺自己有的朋友一進考場腦子裏就發空,我覺得著時候有幾個方面:第一個,要接受自己的這種大考之中的一些緊張情緒,要知道這種緊張的情緒都是我們大腦臨時的反應,過一會兒它就能好一點。所以要給自己時間,讓它慢慢平緩下來。再一點,如果説一些小妙招的話,有幾種,一個是做深呼吸,我們可以大口喘氣,吸到底,然後再慢慢的把氣再吐出來。這樣的話,可能在深呼吸的過程也能把很多壓力釋放。再一個,如果覺得自己確實狀態太緊張了,感覺自己好像是控制不了的時候,我覺得要把自己從緊張的狀態裏面抽離出來,可以讓我們的眼睛看看周圍的環境。你比如説同學身上都有什麼,衣服都有什麼顏色,就是紅的藍的白的,就是我們把所有的顏色數一遍,或者看看周圍都有什麼物品,或者看看前面講臺上有沒有什麼字及這個字一筆一畫的怎麼寫的。我們通過這樣的一些對周圍環境的連接,可能就能夠讓自己的情緒慢慢平復下來。
王洪軍
山東省精神衛生中心心理二病區科副主任、副主任醫師
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