霜降是秋冬交替的關鍵節氣，此時陽氣漸收、陰氣漸盛，寒燥交織易致陽氣耗損、津液虧耗，誘發身體不適。此時養生核心為“順時斂陽、潤燥護脾”，既是應對當下氣候，也為冬令進補打基礎。

  起居調理。以護陽斂藏、順時作息為原則。中醫認為 “頭為諸陽之會”“足為腎之根”，霜降後需重點防護頭、頸、足。作息遵循“秋冬養陰”，建議晚上10點30分前入眠、早上6點30分到7點之間起床，忌熬夜耗陰精。

  飲食調理。霜降養生以“溫養脾胃”為要，脾胃為後天之本，脾胃弱則冬令進補易“虛不受補”。飲食遵循“忌生冷、遠燥熱、宜溫潤”，忌食冰飲、生果等生冷食物，防傷脾陽；慎食火鍋、煎炸食品等辛辣油炸食物，避免助燥傷津。烹飪以蒸、燉、煮為主，減輕脾胃負擔，每餐7-8分飽，以防食積。

  運動調理。以適度動形，護陽避寒為原則。中醫強調 “動則生陽”，但霜降後運動需避寒就溫，忌大汗耗陽。應避開清晨、夜間低溫時段，項目選擇太極拳、八段錦、快走等溫和方式，每次30-40分鐘，以“微汗出、不氣喘”為度。運動後及時擦汗換衣，飲溫白開水補津液，忌飲涼水或驟入空調環境，防寒邪傷肺衛與脾胃。