新華網銀川10月18日電（記者鄒欣媛）10月18日是世界更年期關懷日。一提到“更年期”，不少人就會聯想到“易燃易爆炸”的情緒狀態。但其實，更年期是女性從生殖期過渡到老年期的自然生理過程，更是預防骨質疏鬆、心血管疾病等老年病的黃金窗口期。醫生提醒，在這個階段做好健康管理，有助於守護身心健康。

  “更年期通常發生在45歲至55歲之間，涵蓋絕經過渡期和絕經後期。其核心變化是卵巢功能逐漸衰退，導致體內雌激素水平大幅下降，進而引發一系列自主神經功能紊亂症狀。”銀川市婦幼保健院婦科主任醫師屈海蓉説，症狀表現複雜，比如潮熱、出汗、心悸、血壓波動；情緒波動、記憶力減退、失眠；膝關節、頸肩腰背部酸痛；皮膚色素沉着等。

  應對更年期，健康管理是關鍵。醫師建議，保證充足睡眠，降低心臟病風險並預防肥胖；合理膳食，優先選擇魚禽、雞蛋、豆製品等，搭配足量蔬果和粗細糧，少吃高鹽、油炸食品；每天保持1500至1700毫升的飲水量，以溫熱白開水和淡茶水為宜；保持良好的生活習慣，適當進行快走、慢跑、游泳、太極等中等強度運動。

  屈海蓉説，若更年期症狀嚴重影響日常生活，可在專科醫生評估後進行規範的絕經激素治療。絕經過渡期規範進行絕經激素治療可提高生活質量，使衰老過程減慢，並在一定程度上預防骨質疏鬆及老年慢性病的發生。（完）