【嘉賓簡介】
王雪芹 北京大學第六醫院 睡眠醫學科 副主任醫師
3月21日是國際睡眠日，旨在提醒人們關注睡眠健康及品質。
問題一：我國青年人睡眠問題的現狀？
王雪芹：由中國醫師協會等公布的《2023中國睡眠指數報告》，對40個國內城市8286個樣本進行調查，發現睡眠障礙者多為年輕人，不良生活習慣或成為失眠的主要原因，近6成的國人上床後“眷戀”手機或平板，刷屏時間平均為29分鐘。新時期人們普遍存在睡眠時間減少、入睡困難、失眠等問題，受調者平均睡眠品質明顯下降。
問題二：發生睡眠問題會對身體造成哪些不良後果？
王雪芹：人體每晚一般需要7-8小時的睡眠，來進行新陳代謝、免疫調節、合成激素等重要功能。這些重要的生理過程對生長發育、維持情緒、記憶功能至關重要。
1.影響新陳代謝：影響長個，發胖，皮膚長皺紋，衰老；
2.影響免疫功能：容易感冒，機體抵抗力降低；
3.影響激素合成：造成褪黑素的合成紊亂；對女性卵泡刺激素等也會造成影響，進而出現月經周期的紊亂；影響生長激素的合成與釋放，進而影響生長發育；
4.影響情緒：出現焦慮、抑鬱，增加治療的難度。
5.影響記憶力：記憶與多種因素有關，一般認為慢波睡眠對記憶形成非常重要，R期睡眠對記憶的鞏固具有重要作用，所以睡眠會直接關係記憶的形成與鞏固，會影響青少年和大學生的智力發育和學術成就。
問題三：不少人熱衷服用褪黑素等網紅産品 靠譜嗎？
王雪芹：褪黑素是用來調節我們睡眠節律的，一般用于入睡困難的短期應用。55歲以上的人群因為松果體萎縮會造成褪黑素水準下降，短期的應用可能會對睡眠有一定的幫助。褪黑素是影響睡眠節律的激素，是人體可以自動分泌的，所以長期應用外源性的褪黑素會影響內源性的激素分泌，會打亂我們身體分泌的節奏，進而可能引發睡眠節律紊亂，所以不能長期應用，年輕人或青少年盡量避免應用。
問題四：建議採取哪些措施預防睡眠問題的發生？
王雪芹：大家在生活中需要多了解一些關于睡眠知識。下面7個建議，助你香甜睡眠。
1.平時規律作息
人們應該根據各自的生物鐘，養成規律作息的健康生活習慣。
2.科學飲食助力睡眠
褪黑素和食欲素是相互作用的。褪黑素可以啟動我們的睡眠，抑制食欲素的釋放；食欲素的作用是維持覺醒狀態。所以缺乏睡眠時，為了保持覺醒狀態，機體會增加食欲素的分泌，增加攝食行為，會影響機體代謝，最終影響健康。
3.改變對壓力的認知
心理學研究發現，與壓力本身相比，對壓力的負性認知和態度對人壽命的影響更大。
4.不佔用睡眠時間
將睡眠作為非常重要的事情，不要隨意侵佔睡眠的時間和機會。
5.鍛煉身體
合理運動可以增加機體疲憊感，有助于延長深睡眠。運動還可以通過復雜的體溫調節機制，來幫助入睡。運動的時間和強度因每個人的體質而異。
6.放松心情
學習一些放松的方法，如正念、冥想、音樂放松等，讓焦慮的情緒得以平復。還可以跟家人、朋友多交流。
7.科學診治
必要時到醫院尋求專業人員的幫助，進行科學診治。治療的方法有：物理治療，如光照治療、神經調控技術；藥物治療。
