“立冬”剛過，“小雪”即至。《2021年中國天文年歷》顯示，北京時間11月22日10時34分迎來“小雪”節氣。專家表示，此時節，冷空氣活動頻繁，降水量逐漸增加，並不斷自北向南擴展，氣溫明顯下降，公眾應注意防寒保暖，提高機體免疫功能。
歷史學者、天津社科院研究員羅澍偉介紹説，每年西曆11月22日或23日，太陽到達黃經240度時，為“小雪”節氣開始，它是二十四節氣中第二十個節氣，也是冬季的第二個節氣。
所謂“小雪”，指的是“氣寒而將雪”，用以代表此時節的氣候特徵，並不意味著會降小量的雪；有的年份一到“立冬”就迎來了冬季第一場雪，雪量有時還很大。
“小雪”期間，寒潮和強冷空氣不期而至，北國大地迎來天寒地凍的日子；隨著冷空氣不斷南下，江南水鄉大范圍大風降溫，呈現出“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有傲霜枝”的瑟瑟寒意。
一到“小雪”，人們開始“冬臘風腌，蓄以禦冬”。北方習慣積酸菜、腌鹹菜，南方多要灌香腸、做臘肉、曬魚幹。
不時飄落的雪花，是提醒人們禦寒保暖的信號。羅澍偉結合民間傳統和養生專家的建議説，此時節應及時添加衣物，尤其是年老體弱者更需注意。平時堅持早睡晚起，多運動，冷水洗臉，溫水漱口，熱水浴足，以促進人體氣流血通，起到抗寒、暖身、防病的作用。
由于天氣日漸寒冷，可適當多食熱量高的肉、魚、乳類以及核桃、紅棗、桂圓、黑芝麻、黑豆、黑木耳等富含維生素與鐵質的溫補益腎食品，以提高身體耐寒能力，但同時也應注意飲食平衡，常吃火鍋、燒烤或煎炸食物，易使體內陽氣積而化熱，因此要搭配果蔬，如梨子、蘿蔔、蓮藕、白菜、苦瓜或花生、山藥、百合、蜂蜜等，以滋陰清熱，潤燥利肺。
“小雪”時節，常有陰冷晦暗天氣，會影響人的心情。建議經常參與社會活動，多去戶外走走，多曬太陽，使精神愉悅，情志暢達，以涵養心氣，提高免疫力。常食菠菜、芹菜、小白菜等綠色蔬菜，或牡蠣、黃豆、桃子、檸檬、香蕉、獼猴桃等葉酸豐富的食物，對緩解抑鬱亦有一定的輔助作用。
【欄目簡介】
《健康解碼》是新華網大型原創健康科普視頻欄目。關注大眾保健意識，倡導健康智慧生活。欄目邀請各大三甲級醫院、權威機構專家錄制，從健康生活方式、疾病早診早治、養生誤區解讀、科學保健知識等多個角度進行係統解讀，輕松幽默，深入淺出。每集節目以三維動畫與演播室錄制相結合的形式展現，全方位、立體化解碼健康的奧秘，節目短小精悍，讓人們在碎片化的時間裏獲得實用、科學的健康知識，有益身心。
