在即將過去的2025年

越野跑成為社交媒體上

熱度上升最快的運動之一

“跑山”成了許多跑友

周末的打開方式

在秋天的越野跑賽事旺季

熱門賽事經常“一簽難求”

像知名的柴古唐斯括蒼越野挑戰賽

就有2萬人去搶約6000個參賽席位

跑友感嘆

“明明是花錢找‘虐’

咋比搶演唱會票還難！”

諸多行業品牌也迎來快速增長

以安踏旗下的亞瑪芬體育為例

其主營徒步、越野跑鞋的薩洛蒙品牌

已兩個季度實現約35%的收入增幅

超越戶外功能性服飾等板塊

漲幅領跑集團

  2025柴古唐斯括蒼越野挑戰賽比賽現場

業內人士認為

越野跑市場的上升勢頭

是中國路跑人群

積累到一定階段後的自然結果

許多跑友不再滿足於城市環境下的奔跑

渴望走向山野

在50公里、100公里

甚至更長距離的尺度上

親近自然，挑戰自我

  2025柴古唐斯括蒼越野挑戰賽比賽現場

不過

越野跑是一項有門檻的運動

零基礎“小白”應如何開跑？

小編採訪了在2025柴古唐斯括蒼越野挑戰賽中

獲得女子105公里組第四名的唐景燕

讓同時作為跑者和越野跑教練的她

給大家一些入門建議

首先，觀念上

要先建立起敬畏自然

而非征服自然的心態

行動上

比起路跑，唐景燕更建議

將踏入大自然

作為開啟越野跑的第一步

“可以先採取休閒徒步的方式

讓自己感受山野裏的氛圍

強化自己對戶外環境的認識

比起路跑

徒步的環境與越野跑更為接近”

而路跑則可以作為

進階階段的體能訓練手段

裝備上

唐景燕推薦一定要帶好

越野跑生命三件套——

大齒越野鞋、水袋包、衝鋒衣

“山裏的泥土路和公路有很大區別

如果穿平底鞋上山

你的體驗可能會不太好喲

最後很有可能會用上你的屁股

來參與這次旅行”

山中環境複雜，越野距離較長

水袋包除了裝水

補給、手機、壓縮衣物

都能裝進去背在身上

並且不會因跑動而晃動

而衝鋒衣則可用來保命

唐景燕建議

不管什麼季節都要帶一件

“即使是在夏天

在山裏訓練也可能出現失溫

衝鋒衣可以保暖還可以防雨”

安全措施上

進山前一定要熟悉自己的路線

可以把路線導入智能手錶

並且要將自己的路線告知他人

除了“小白”

許多馬拉松愛好者

近年來也想轉戰越野跑

唐景燕認為，最重要的

還是要找到適合自己的山地地形

循序漸進訓練

“比如一開始爬坡很累

就可以用power hiking

也就是快速徒步的方式先試一試

防止身體一下被‘拉爆掉’”

此外

如果居住地周邊沒有山

也可以用爬樓梯的方式增強爬坡能力

2025柴古唐斯括蒼越野挑戰賽比賽現場

最後，唐景燕還給大家

帶來了幾個跟練小動作

可以幫助強化跑友的

腿部、踝關節力量

以及對於越野跑來説至關重要的

下坡技術

——深蹲起跳↓

可提升腿部力量

幫助跑者適應山野奔跑中的

衝擊狀態

——靠墻靜蹲

提升腿部力量

防止膝蓋受傷↓

——單腿站立↓

提升平衡能力

助力下坡順暢

——腳踝穩定性訓練↓

提升腳踝剛性

幫助跑者適應下坡

或凹凸路面導致的高衝擊狀態

是不是簡單易行好上手？

不過

由於越野跑需要應對的環境複雜

需要的訓練類型也更為豐富

還對跑者的戶外知識和能力

提出了更高要求

從另一個角度來説

這也是許多跑者

在入門越野跑之後

越來越“上頭”的原因

千變萬化的大自然

總會帶來新的挑戰

這就讓跑者必須永遠處於學習狀態

學無止境，也樂趣無窮

是否心已“野”？

那就別猶豫

一起上路吧！

記者：王沁鷗、沈楠、董意行