秋高氣爽

北京馬拉松將於

11月2日7時30分鳴槍起跑

這項被跑友譽為“國馬”的路跑賽事

從天安門廣場東側路出發

終點是奧林匹克公園中心區景觀大道

今年賽事最大的亮點之一

當屬賽道線路的升級

如何讓參賽選手

在42.195公里的路線中

更好地感受“雙奧之城”魅力

自然少不了具有吸引力的地標

從長安街上的國家大劇院

到承載着奧運記憶的奧林匹克公園

北馬的線路設計獨具匠心

今年北馬在延續經典線路的基礎上

增設途經國家速滑館的內部道路

這座曾見證1項世界紀錄

10項奧運紀錄誕生的北京冬奧會場館

無疑是展現冬奧魅力的重要地標

北京冬奧會結束後

“冰絲帶”不斷豐富業態

承辦多場國內外高水平賽事

以及演出和發布活動

如今“冰絲帶”被納入北馬線路

將再次為冬奧遺産利用增色

奧林東路路段

也是北馬“新地圖”

參賽選手能夠欣賞到

奧林匹克森林公園外圍景觀

作為深受跑友喜愛的

跑步健身目的地

奧森公園

也是北京路跑文化的一種體現

近年來

北馬註冊報名人數屢創新高

今年北馬將參賽規模增加至3.2萬人

讓更多跑步愛好者

有機會站上北馬賽道

進一步滿足大眾日益增長的健身和參賽需求

北馬以選手為核心的辦賽理念

體現在賽事籌辦的方方面面

在線路設置上

組委會延長了北四環輔路賽道

取消原線路18至24公里

海淀南路、知春路狹窄路段

並將後半程折返點

由3個減為1個

助力提升參賽選手的奔跑流暢度

北馬賽道沿途共設置

8個綜合補給站

7個飲水站和7個能量補給站

賽後拉伸區面積擴大至900平方米

冰塊、冰池等恢復物資同步增配

助力選手高效恢復

志願者人數達6870名

賽事增設多語言服務崗

文明引導員志願者

首次發布北馬專屬志願者徽章

增強志願者榮譽感和服務凝聚力

醫療保障方面進一步強化

賽事配置醫療觀察員、AED救援人員、醫師跑者

等醫療保障服務人員

並在終點新增200平方米醫療服務中心

入秋以來

北京天氣漸涼

參賽選手為了高效備戰和安全完賽

也需要調整好身體狀態

北京醫師跑團副團長張鵬

在賽前為跑友們給出如下“錦囊”

科學飲食：為身體加滿優質“燃油”

賽前一週跑者應注重飲食調整

尤其是碳水化合物的合理補充

採用“糖原負荷法”

增加米飯、麵食攝入

保證優質蛋白質和維生素

避免油膩與陌生食物

減輕腸胃負擔

賽前早餐提前兩到三小時完成

以易消化碳水為主

合理訓練：從積累到調整

賽前的備戰訓練需減量

減少距離與強度

轉向低強度有氧跑

配合充分拉伸

讓肌肉得到修復

目標是恢復與激活

需要注意的是

賽前的休息比訓練更重要

要確保帶着新鮮感去參賽

而非帶着疲勞起步

周全備戰：細節決定體驗

賽前熱身至關重要

目標是激活身體

而非消耗體力

鳴槍前適當進行動態熱身

如慢跑高抬腿、動態拉伸肌群

避免靜態拉伸

以防降低爆發力

熱身至微微出汗

這可以喚醒肌肉與心肺

起跑前跑友應保持活動

維持身體預熱

力爭以最佳狀態

享受在北馬賽場上的

每一個精彩瞬間

記者：李春宇、韋驊

圖片：鞠煥宗、張晨霖、陳鐘昊、白雪飛