今年2月3日是立春節氣，它標誌着春季的開始，也是從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”的轉折點，要注意保護陽氣，以養肝為主。

　　中醫認為，春季以養肝為主。中國中醫科學院西苑醫院主任醫師董國菊提醒，春寒料峭，乍暖還寒，雖然陽氣開始升發，但還不夠強，因此做好“春捂”非常重要，避免過早地減少衣物。

　　董國菊介紹，春天養肝護肝的關鍵是要順應春季陽氣升發的特點。首先，調整作息時間。從冬天的早睡晚起逐步過渡到春天的早睡早起。早睡可以保證肝膽經氣血充足，對肝的代謝和修復十分重要；早起可以舒展身體的陽氣。其次，調整飲食結構。要從順應冬季閉藏的滋補飲食逐步過渡到以適應春季升發的清淡飲食為主。飲食種類要豐富，以適應春天新陳代謝加快的生理需求。同時，宜食用一些促陽氣升發的食物，比如韭菜、香菜、蔥、姜、蒜等。再次，調整運動方式，適當增加戶外運動，比如練習八段錦等，通過舒活筋骨起到養肝的作用。最後，調整情緒。情緒急躁會導致肝火上炎，情緒低落會導致肝氣鬱結。因此，保持愉悅的心情，有助於肝氣的條達舒暢。

　　古詩言“春眠不覺曉”，但春季失眠的人並不少見。董國菊&&，要清除睡眠期待性焦慮——失眠最常見的原因是害怕失眠這件事本身造成的壓力和焦慮，期望能睡個好覺，內心又擔心睡不着，就不斷逼迫自己快點睡，這種較勁反而激活了大腦的交感神經，就會形成惡性循環。

　　如何才能“春眠不覺曉”？董國菊建議，一是按時睡眠，養成自身的生物鐘；二是盡量不午睡或者少午睡，把睡眠時間留給晚上；三是睡前要遠離手機等電子産品；四是晚餐不宜過飽，因為胃不和則臥不安；五是要正念呼吸，平躺放鬆，閉上雙眼，把注意力集中在腹部的起伏，吸氣的時候慢慢鼓起腹部，呼氣就慢慢放鬆腹部，自始至終都只關注腹部的一起一伏，這樣就會很快放鬆入眠；六是按壓神門穴，神門穴是手少陰心經的穴位，經常在睡前按壓，可以起到寧心、安神、助眠的作用。 

更多精彩內容請關注科普中國官方網站