腕管綜合徵（CTS）也叫“鼠標手”，通常是由於腕管內的壓力增高壓迫正中神經導致的，與多種因素有關，如長時間過度使用手腕、某些疾病（如糖尿病、類風濕關節炎）、腕部受傷等。腕管綜合徵常見於長時間使用電腦的人群，尤其是教師、編輯、記者等職業。有時疼痛可能放射到前臂甚至肩部。特別是在夜間，不適感可能加劇，導致患者醒來。隨着病情進展，可能會出現手部肌肉的無力和萎縮。

一、如何判斷自己有沒有患腕管綜合徵的可能？

可以通過以下兩個動作來判斷自己有沒有腕管綜合徵

第一個動作：大拇指屈曲，四指壓住大拇指，隨後整個手向小拇指的方向偏。如果出現疼痛説明可能是腕管綜合徵的徵兆。

第二個動作：用手指敲擊下圖中畫圈位置，如果出現疼痛説明可能是腕管綜合徵的徵兆。

得了腕管綜合徵自己該如何緩解症狀呢？

教你以下五個動作：

動作一：雙手輕輕呈握拳狀，然後將手指逐個伸展開（盡量用力向後展），使手指變為扇形，每組10次，重復做3~6組。

動作二：兩手張開，大拇指指尖與食指指尖相對；松開食指，大拇指指尖與中指指尖相對；松開中指，大拇指指尖與無名指相對；松開無名指，大拇指指尖與小拇指指尖相對。以上為1次，每組10次，重復做3~6組。

動作三：一隻手用力拉另一隻手的每個手指，兩手相互交替，重復做，每組10次，每次3~6組。

動作四：雙臂伸直舉起，雙手握拳，以腕關節為軸，做環繞動作，3~5圈後向相反方向轉動，持續練習30秒為1次。每組10次，每天3~6組。

動作五：腕關節、掌指關節和指間關節的拉伸。手臂上舉（前屈）90度，患側肘伸直，手掌放置於中立位，掌心向下，四指並攏，做腕關節向上背伸動作，同時另一隻手拉伸患側手指，使患側腕關節充分背伸、掌指關節和指間關節充分伸展達終末端，保持5秒後放鬆；再做腕關節向下背曲動作，同時另一隻手拉伸患側手背，使患側腕關節充分背曲、掌指關節和指間關節充分伸展達終末端，保持5秒後放鬆；一組10次，每天3~6組。

二、如何預防腕管綜合徵呢？

1.注意放鬆休息。建議平時不要長時間操作儀器、打字、玩手機。連續用鼠標1小時左右，最好休息約10分鐘。

2.手腕運動。可以在休息期間活動一下手腕，做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。

3.避免長期過度的屈伸腕活動。如工作需要，可以考慮佩戴適當的護具進行保護。

4.保持手部保暖。如果在寒冷的環境中工作，則更有可能出現手部疼痛和僵硬；寒冷環境需要戴上手套，保持手和手腕的溫暖。

5.選擇弧度大的鼠標。最好選擇弧度較大、接觸面較寬的鼠標，有助於手指力量分散。使用鼠標時手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力。

如以上措施無法緩解疼痛或症狀加重等，請及時就醫進行治療，謹遵醫囑。

總的來説，腕管綜合徵是一種可以通過適當預防和治療措施來管理的疾病。如果你經常使用電腦並感到手部不適，應考慮採取上述措施來減輕症狀並防止疾病的進一步發展。

作者：王光益 深圳市第二人民醫院

李 蕾 深圳市第二人民醫院

審核：龍建軍 深圳市第二人民醫院 副主任技師