流言：“桃的含鐵量高，吃桃能補鐵”

傳言説桃子的含鐵量是水果中的冠軍，能夠補鐵，有助於補血。

流言分析：這種説法並不正確。

實際上，桃子在補鐵方面沒什麼作用，不僅鐵含量低，只有0.3毫克/100克，而且還是植物性鐵，吸收利用率也很差。

民間有傳言説：吃桃子能補鐵補血。實際上，桃子在補鐵方面沒啥作用，不僅鐵含量低，只有0.3毫克/100克，而且還是植物性鐵，吸收利用率也很差。

相比之下，要想補鐵、補血還是吃鴨血更有用，白鴨血的鐵含量最高為30.5 毫克/100克，這可是桃子的近102倍，而且吸收利用率高。

桃子的營養如何？

桃子在我國已有5000年的栽培歷史，拿到一顆桃子，聞起來桃香四溢，一口下去肉質細膩、甜蜜多汁。

在眾多水果中，桃子的營養雖然不是很突出，但也能為我們提供膳食纖維、鉀、維生素C等營養以及抗氧化成分。

桃子的不溶性膳食纖維含量為1 克/100 克，這含量並不突出，連蘋果都比不上；鉀含量為127毫克/100 克，在水果中算中等水平，雖説比不上香蕉，但卻是蘋果的1.5倍；很多人都比較關心水果中的維生素C含量，桃子可能會讓你失望了，它的維生素C含量較低，只有10毫克/100克，雖説比蘋果高，但跟橙子、草莓、獼猴桃、番石榴、冬棗等水果比起來可就差遠了。

桃子的部分營養成分

但桃子中含有多種酚類物質，有研究在桃果中共鑒定出58種酚類代謝物質，其中綠原酸、兒茶素、新綠原酸、表兒茶素是桃果實中主要的酚類物質。這些酚類物質具有抗氧化、抗炎的作用，能幫我們減輕身體的氧化損傷、對抗慢性炎症、減緩衰老，對預防慢性疾病也有幫助。

吃對“養人”，吃錯“傷人”

桃子吃對了能為我們提供一些對身體有益的營養，起到所謂的“養人”作用，但如果吃錯了可能會“傷人”。

1、熱量不高，但吃多也胖

桃子的熱量不算高，為42 千卡/100克，白粉桃的熱量更低，只有26千卡/100克。這對於既愛吃桃子又想要控制體重的小夥伴來説，還是很友好的。但即便如此，也別狂炫，吃太多桃子同樣不利於控制體重。

根據《中國居民膳食指南》中的建議，水果每天建議控制在200~350克，1個油桃的重量約為150克，而1個大水蜜桃就有近250克了。

2、別打成果汁

很多人習慣把桃子打成果汁直接喝，認為喝果汁就等於吃了水果，實際上二者並不等同，這種做法並不建議。

首先，水果被榨成果汁後，營養成分可能會流失，比如維生素C、膳食纖維；其次，果汁中的糖都是游離糖，原本新鮮水果中的糖都存在於細胞內，叫作“內源性糖”，而被榨汁後細胞壁被破壞糖分都游離到細胞外了，就成了游離糖，游離糖對血糖的影響較大，容易升高血糖。

再説了，果汁很容易喝下肚，飽腹感不強，咕咚咕咚一口氣喝下去兩大杯都沒問題。比如，直接吃2個大桃子可能會吃不完，但如果是喝2個大桃子打成的果汁卻很輕鬆，不僅不利於控血糖，還可能會讓人長胖。

3、別吃桃仁

有人吃桃子的時候會無意間咬開桃核，露出桃仁，也許會把它當成堅果吃掉。其實桃仁不建議吃哦，可能含有苦杏仁苷。苦杏仁苷本身是無毒的，但當植物細胞結構被破壞時，可水解生成有毒的氫氰酸，引起人類的急性中毒。

4、小心桃毛過敏

另外，有一些人可能對桃毛過敏，接觸桃毛後會引發瘙癢、紅腫、胸悶、呼吸困難，甚至過敏性休克。這類人群建議嘗試沒有桃毛的油桃，或者戴手套去掉桃皮，也可以找家人或朋友幫忙去除桃皮後食用。

做好這些注意事項，桃子還是我們夏季非常美味的水果的。夏季的桃子水嫩多汁，桃香濃郁，愛吃的朋友千萬別錯過。

作者：註冊營養師薛慶鑫 

審核：中國疾病預防控制中心研究員/博士、國家健康科普專家張宇