馬拉松是一項挑戰人體極限的運動。為避免意外發生，賽前一定要先了解注意事項。

　　第一，注意飲食和心態調節。比賽前48小時注意飲食清淡，保持充足睡眠。建議參賽者根據自己平時的訓練水平，客觀確定目標成績，以平和心態對待比賽。

　　第二，賽前做好熱身。熱身總體以動態拉伸為主，以微微出汗為宜。活動踝、膝、髖關節，拉伸大腿及小腿肌肉。

　　第三，賽中把控節奏。比賽前段，由於氣氛烘托，參賽者容易超速。這個時候跑者需要控制節奏，關注自己的配速和心率，不要持續以高心率跑步。一旦身體出現不適，果斷求助。特別是在比賽後程接近終點時，參賽者一定要穩步提速，不宜突然提速衝刺、挑戰身體極限。

　　第四，賽後保養關節。跑步後的拉伸相當重要，一定不能忽略，而且要系統完成身體多部位拉伸。拉伸方式比較多，很多跑步軟體上都有拉伸課程，選擇一個適合自己的就可以。如果賽後關節出現明顯不適，最好及時到醫院就醫，請專業醫生進行診斷。