新華社北京7月22日電  題：大暑節氣如何養生？這份健康指南請收好

  新華社記者李恒、董瑞豐

  7月22日迎來二十四節氣中的大暑節氣。暑熱之時，公眾應如何養生保健？怎樣預防夏季常見病？外出旅行要注意什麼？國家衞生健康委當天以“時令節氣與健康”為主題召開新聞發布會，就相關問題進行解答。

  “大暑是一年中我國氣溫最高的節氣。”中國氣象局首席氣象服務專家宋英傑介紹，預計今年大暑期間，華中、華東、西南部分地區、西北大部等地可能出現階段性的高溫天氣，建議公眾做好防暑降溫等防護措施，尤其現在正值暑假，需關注預警信息，合理安排出行。

  江蘇省中醫藥發展研究中心主任中醫師黃亞博提醒，戶外活動應盡量避開陽光直射和長時間暴曬，外出可採取防曬措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡、塗抹防曬霜等。隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充水分和電解質，一旦出現明顯的乏力頭昏、胸悶心悸、大量出汗、四肢發麻、噁心等異常狀況，迅速撤離到陰涼通風處休息，若症狀持續存在或加重，應及時就醫。

  大暑時節，在養生保健方面有哪些注意事項？專家建議，飲食上少吃辛辣刺激、肥甘厚膩的食物；保持良好的睡眠，盡量減少熬夜，養足精氣神；少動“肝火”，以防“情緒中暑”，盡可能地使自己保持心平氣和；科學健身。

  老人和孩子易受暑熱侵擾，有哪些簡單易行的保健方法可以更好地預防夏季常見病？

  “中醫認為夏季是暑邪當令，大暑節氣主要在‘中伏’階段，酷暑炎熱，容易耗氣傷津，應清熱祛暑和益氣養陰並進。”黃亞博説。

  專家介紹，中醫強調“未病先防，已病防變”，老人、兒童和體虛氣弱的人群要特別做好夏季腹瀉等疾病的防治。夏天這類人群的脾胃運化功能減退，往往食欲欠佳，飲食方面要特別注意養護脾胃，以清淡和容易消化的食物為主，補充優質蛋白質，如新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等。

  暑假期間，也是旅游高峰時期。中國疾病預防控制中心研究員常昭瑞建議公眾提前了解旅游目的地信息，重點關注目的地傳染病流行情況，提前做好防範；了解自己和同行者的身體狀況，若身體不適，尤其是老人、孕婦、慢性病患者，建議進行健康狀況評估後再決定是否出行；準備好必需物品，如常用藥品、口罩、消毒濕巾、免洗洗手液、驅蟲劑等。

  專家特別提醒，境外旅游返程後，要做好自我健康監測，若出現發熱、頭痛、肌肉骨骼痛、皮疹等不適症狀，應主動就醫，並告知接診醫生境外旅居史。