3月21日是“世界睡眠日”

你的睡眠達標了嗎？

你是否特別容易發睏？

“晚上不睡，白天崩潰”

你是否常常對着天花板“數羊”

或是捧着手機看劇到天亮

根據中國睡眠研究會發布的

《2022中國國民健康睡眠白皮書》數據顯示

超過3億中國人存在睡眠障礙

成年人失眠發生率高達38.2%

什麼樣的睡眠是好睡眠呢？

小編為大家整理了幾條評價標準

一起來看看

入睡快，30分鐘內入睡

深度睡眠較長，不易被驚醒

無起夜或很少起夜，醒來的時間短

白天頭腦清醒，工作效率高

是不是很多人沒達標？

多位專家&&

運動能夠緩解壓力

促進深度睡眠的形成

怎樣通過運動幫助提升睡眠呢？

小編也幫大家整理了幾條建議

一是工作期間的“碎片化”運動

如久坐後起來抻抻腿伸伸腰

二是每天30分鐘左右的有氧運動

如慢跑、游泳、廣場舞等

三是睡前做做瑜伽、呼吸操等舒緩運動

使全身心放鬆促進睡眠

是不是瑜伽墊、跳繩、呼啦圈

都安排上啦？

等等先別着急

提醒大家一下

過量的運動對睡眠也是不利的

特別是在睡前兩個小時內

切記不可進行劇烈體育運動哦

在體育界

也有一些運動員睡眠質量高

是出了名的

2022年北京冬奧會

速度滑冰男子500米冠軍高亭宇&&

自己每天要睡10至12個小時

而比賽之前因為壓力大

只睡了八、九個小時

“青蛙公主”谷愛凌透露

成功秘訣之一是

每天睡10小時

這睡眠質量

真是令小編羨慕到流淚

睡眠不足

甚至還易引起脫髮

真的怕了

良好的睡眠也有利於

燃燒體內脂肪

促進肌肉增長

要想瘦先睡覺

心動了嗎？

心動不如行動

快跟小編一起

放下手邊的電子産品

今夜

睡個安穩覺吧

　　

記者：李典、劉博

編輯：王君寶、鄭道錦