新華網北京1月21日電（記者 劉映）“冬練三九、夏練三伏”，這句古老的養生諺語揭示了中國人順應自然、強身健體的傳統智慧。但在現代快節奏的生活中，如何科學有效地健身？如何將中醫養生保健功法融入日常生活？1月20日，國家中醫藥管理局舉行今年首場中醫藥健康促進主題發布會，系統介紹了八段錦、易筋經、五禽戲等中醫養生保健方法的功效原理、實踐應用與注意事項。
中醫養生保健功法植根於中醫“形、氣、神”整體調節的理念，強調通過調節陰陽、疏通經絡來促進氣血運行。國家中醫藥管理局中西醫結合與少數民族醫藥司副司長歐陽波指出，這些功法在疾病預防、康復訓練、慢性病管理、體質調養和日常養生中發揮着積極作用。她&&，國家中醫藥管理局正協同國家體育總局等部門，通過“百市千縣”中醫藥文化惠民活動、省級中醫養生保健功法大賽等形式，大力傳承、發展與普及這些方法，推動中華優秀傳統文化瑰寶更廣泛地服務百姓健康。
發布會現場
原理與優勢：身心同調的中華養生智慧
中醫養生保健功法的原理是什麼？與普通運動相比，有何獨特優勢？
國家體育總局健身氣功管理中心科研宣傳部主任崔永勝&&，以八段錦等為代表的中醫養生保健方法，其原理核心在於“導氣令和，引體令柔”，通過調身、調息、調心“三調”協同，達到疏通經絡、調暢氣血、平衡陰陽、協調臟腑的目的。具體體現在三個層面：
一是“通”。柔緩圓活的動作能刺激人體的十二經脈和奇經八脈，如同為氣血運行掃清道路，解決“不通則痛”的問題。華佗所言“血脈流通，病不得生”正是此理。
二是“調”。深長勻細的腹式呼吸能推動氣機升降&&，調和五臟六腑功能。中醫認為人是以五臟為中心的有機整體，五臟安和則人身康泰。
三是“養”。外形動作強健筋骨，調心內守可安心神、養元氣，實現“形神共養”、益壽延年的效果。
與普通運動相比，中醫養生保健功法具有四大獨特優勢：
養練結合：普通運動側重提高肌肉力量與心肺功能，易出現耗氣傷津的問題；而八段錦等功法以“養”為核心，不追求高強度，以“身心舒適，氣血和暢”為度，兼顧外在鍛煉與內在養護。
身心同調：普通運動主要鍛煉形體，而中醫養生功法還強調內向性意識活動的運用，通過意守丹田、動作要領內斂心神，實現身體與心理的雙重調節。
適配性廣：這些功法簡單易學、安全可靠，不受年齡、性別、季節、器材、場地限制，適合各類人群長期堅持。
體悟文化：練習這些功法的過程，也是感受中華優秀傳統文化魅力、體會古人智慧的過程，具有文化傳承與身心修養的雙重意義。
科學練習：順應天時與因人而異的實踐應用
中醫強調“順時養生”“天人相應”，不同季節的練習方法也應隨之調整。
中國中醫科學院醫學實驗中心研究員代金剛指出，春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規律，也是人體陰陽氣血變化的規律。冬季主“閉藏”，練習方法與夏季有明顯區別。冬季練習應遵循“早臥晚起，必待日光”的原則，選擇上午9點至11點或下午2點至4點陽光充足時鍛煉，避開日出前、深夜及惡劣天氣。
地點選擇上，建議室內練習；若在戶外，應選擇向陽背風區域，避免寒風侵襲頭頸、後背等陽經匯聚處。強度把握上，核心是“微汗即止”，切忌大汗淋漓，以免陽氣外泄違背“冬藏”原則。準備與整理上，冬季筋骨僵硬，練習前應做10-15分鐘熱身；練習後立即擦乾汗水，避免寒濕入侵。夏季練習則順應“發散”之性，可選早晚涼爽時段，強度可稍大，出汗有利於散熱排濕，重在“通泄”。
中國中醫科學院望京醫院運動醫學三科執行主任金哲峰強調，中醫養生講究“因人而異、辨證施功”，不同體質的人群應選擇不同的功法。
陽虛體質者常表現為四肢發冷、精神不振，推薦練習八段錦中的“兩手托天理三焦”和“背後七顛百病消”，重在“溫陽益氣”。
濕熱體質者常見面部油膩、口苦、急躁，建議練習“調理脾胃須單舉”和“搖頭擺尾去心火”，重在“清熱利濕，舒暢氣機”，練習時幅度可稍大，以微汗為益。
肝郁氣滯體質者易情緒低落、胸悶嘆氣，推薦練習“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增氣力”，重在“疏肝解鬱，條達氣機”，晨起配合擴胸運動與悠長呼吸效果更佳。
選擇適合自己的功法時，可先諮詢專業醫師或使用專業量表進行體質評估，然後嘗試國家體育總局發布的八段錦、五禽戲、易筋經等功法，觀察練習後身體的感受。若練習後精力充沛、身心愉悅，則較為適合；若感到疲勞或不適，則需調整方案。對於慢性病患者或體質偏頗較重者，建議在專業醫師指導下進行系統評估與方案制定。
人群指南：從兒童到老年的全周期健康滋養
中國中醫科學院望京醫院運動醫學三科執行主任金哲峰指出，兒童青少年正處於身心發育黃金期，但學業壓力與電子産品依賴導致不良體態問題日益突出。中醫養生功法不僅能鍛煉身體，更能培養良好體態、提升專注力、舒緩情緒。
對兒童青少年推薦以下入門功法：
八段錦：動作簡單、節奏分明，可改編為趣味形式，如給招式起形象名字或配上童謠。重點練習“兩手托天理三焦”“調理脾胃須單舉”“搖頭擺尾去心火”，對生長髮育、消化和情緒調節有益。
校園五禽戲：模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物形態，生動有趣，適合釋放天性、鍛煉協調性。
簡單站樁與呼吸練習：如“抱球樁”和“高位樁”，配合“吹氣球”式呼吸，讓孩子初步體驗“靜”的感覺。
兒童練習應遵循四大原則：趣味性與游戲化、簡短與多次、安全與適度、鼓勵與榜樣。每次練習10-15分鐘，每天1-2次，重在培養習慣而非追求動作難度。
上海傳承導引醫學研究所所長嚴蔚冰強調，中老年人練習養身功法的總原則是“安全、適度、愉悅”。練習前應檢查是否有高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等常見病，並在醫生指導下進行。
中老年人練習需特別注意：動作舒緩，量力而行，不追求極致標準，以感到肌肉舒展、關節靈活、氣血通暢為度。特別注意膝關節保護，馬步姿勢時膝蓋勿超過腳尖。可拆分練習，將完整一套功法分為上下兩段，上下午分別練習，每次15-20分鐘，逐漸增加時間。
呼吸順暢至關重要，切忌憋氣，意念專注動作，實現心境平和。如出現頭暈、心慌、關節疼痛等不適，應立即停止並諮詢醫生。
針對現代人工作忙碌的特點，嚴蔚冰建議利用碎片時間及時消除疲勞。例如，將八段錦動作拆解練習，“兩手托天理三焦”就像伸懶腰一樣可迅速緩解疲勞；“調理脾胃須單舉”也能起到類似作用。關鍵是要“忙裏偷閒”，及時緩解疲勞，避免積勞成疾。
