新華網北京5月11日電（吳起龍）日前，西安交通大學第一附屬醫院呼吸與危重症主任李滿祥教授做客由金水寶制藥冠名支持的《健康大講堂》時&&，長期熬夜對人體各個系統都存在損傷，包含神經精神系統、心血管系統、神經內分泌系統、消化系統等。
“經歷了加班熬夜，隨後幾天一定要注意休息。”李滿祥建議，可以通過午休恢復精力，還要注意飲食，多吃優質蛋白質食物，同時注意補充維生素。
西安交通大學第一附屬醫院呼吸與危重症主任李滿祥（左）做客健康大講堂
不僅是黑眼圈 熬夜會對人體多系統産生損傷
李滿祥介紹説，熬夜在現代人的生活中十分常見，可以從三方面來理解，一是晚上11點後休息是熬夜；二是晚上睡眠時間不足，時間在4-5小時以內是熬夜；三是生物作息周期混亂，比如睡得晚、起得晚，這種情況也叫熬夜。
“熬夜對身體健康有很多不利影響，如果前一天晚上2-3點才睡，可能會導致第二天出現頭暈、記憶力減退等症狀。”李滿祥説，長期熬夜對人體多系統都有損傷，包括神經精神系統、心血管系統、神經內分泌系統、消化系統等。
他進一步解釋，人體夜裏需要休息，但熬夜時多個臟器仍在活動，如此就不能充分地得到修復、恢復，長此以往可能引發焦慮、抑鬱等問題，甚至會導致心血管疾病等嚴重後果。
一般來講，熬夜後會在人的面部有直觀表現，比如臉色發黃、臉色難看等，尤其容易出現黑眼圈。有關黑眼圈李滿祥&&，從形成機制上講有很多原因，有先天性的，有疾病導致的，也有的是色素沉着。“因為人的眼部皮膚菲薄、皮下組織相對較少，熬夜後，血管長時間處於淤血狀態，一些代謝産物排不出去，而靜脈血管裏的血顏色偏暗，血液淤滯、皮膚又薄就容易形成黑眼圈”。
李滿祥稱，長期熬夜以後，眼睛局部血管長時間處於淤血狀態，一些代謝物聚集，其中包含一些黑色素不好吸收，如果注意校正生活習慣，注意休息、早睡早起，黑眼圈的情況會慢慢得到緩解。
影響免疫力 長期熬夜可引發高血壓等慢性病
據李滿祥介紹，熬夜對人體的多系統和器官都有影響，其中作為人體重要器官的肝臟，要合成很多蛋白質供人體利用，同時肝臟還是解毒“工廠”，一些毒性物質、代謝産物，需經過肝臟變成毒性小或者無毒物質後再排出。
“科學研究發現，晚上11點至凌晨3點是肝臟解毒或恢復最重要的時間段。”李滿祥説，晚上熬夜血液供給其他臟器的多，相應供給肝臟的就少，如此不利於肝臟恢復，長期熬夜肝臟解毒能力就會下降，甚至造成肝臟損傷。尤其是患有酒精肝、乙型肝炎的人群，熬夜對肝臟地損傷會更大。
李滿祥指出，免疫力由人體的一些物質基礎構成，比如非特異性免疫，像非特異性細胞中心粒細胞、單核細胞等，特異性細胞如T淋巴細胞、B淋巴細胞等。“有研究發現，經常熬夜的人血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞數量會減少，淋巴細胞是免疫中很重要的免疫基礎，淋巴細胞的數量減少免疫力相應也會降低”。
那麼，免疫力降低有哪些表現呢？對此李滿祥&&，比如容易感冒，如果一年感冒2-3次就代表免疫力降低了；同時皮膚色澤變化、消化道功能減弱等可能也隱含着免疫力降低的影響；記憶力減退、健忘、思維反映慢等，也與免疫力有直接或間接關係。
“熬夜是不良的生活習慣，很容易引起慢性病，比如高血壓。”李滿祥解釋道，高血壓的重要形成機制是人體植物神經功能紊亂，交感和副交感神經構成植物神經，長期熬夜後交感神經活性增強，副交感活性減弱，長此以往可能會導致血壓升高。
李滿祥補充説，長期熬夜後生物鐘紊亂內分泌系統也可能會出現問題，比如胰島素分泌不夠，血糖就會升高，時間長了可能會導致糖尿病的發生。另外，長期熬夜對人的神經系統會有影響，繼而引發如早衰、腦部病變等。
不宜劇烈運動 熬夜後要注意休息、補充營養
談到熬夜後第二天能不能運動鍛煉時，李滿祥説，對於靠運動恢復精力很多人存在誤解，嚴格講熬夜後不能做劇烈運動，因前一晚熬夜大腦沒休息好，能量各方面都處於消耗狀態，如果第二天再做劇烈運動，消耗會更大。不過，可以通過一些輕微運動，如走路、伸展胳膊腿等，以緩解疲勞或神經反映慢的問題。
李滿祥直言，熬夜後靠濃茶、咖啡等提神的做法是不合適，也不健康的，因為咖啡、濃茶、抽煙等雖能暫時使人的精神狀態變好，但當把煙抽完、咖啡喝完狀態很快又不好了，如此可能需要不停地彌補外界刺激物，以刺激人體神經系統形成惡性循環。長此以往，對人體的損傷很大，因為刺激物只是暫時激發了神經系統，並沒有真正讓神經系統得到恢復。
“如果一段時間或偶然因工作原因加班熬夜，隨後幾天一定要注意休息。”李滿祥建議，一是可以午休，午休時間雖短但它對恢復精力很有幫助；二是注意飲食，如果長期熬夜，可以多吃一些含優質蛋白質的食物，如雞蛋、魚等，來補充因熬夜消耗的能量；三是注意補充維生素，包括微量元素等，可以提高人體的營養平衡和人體活力。
他補充説，還有很多中成藥或産品，對改善熬夜帶來的不良影響，提高人體免疫力有幫助。比如，冬蟲夏草因含有蟲草素等很多成分可以提高人體免疫力，對老年人、慢性病、腫瘤患者都有幫助，如今諸如金水寶等公司把冬蟲夏草製成了中成藥，更便於服用。