新華社杭州12月12日電 題：低GI食品受追捧，是健康新選還是消費陷阱？

  新華社記者唐弢

  近年來，低GI成為健康飲食領域的熱門標籤，從麵包飲料到餅乾穀物，商家紛紛以此吸引消費者。然而，面對市面上各類低GI食品，許多人心存疑惑：它們究竟是控糖減重的“良方”，還是商家的營銷噱頭？消費者又該如何正確選購低GI食品？為此，記者採訪了相關專家。

  低GI食品成為消費新選擇

  GI，即血糖生成指數，是衡量食物攝入後引起血糖升高速度和程度的指標。低GI食品通常指GI值低於55的食物，這類食物消化吸收較慢，有助於維持血糖穩定。

  如今，在健康消費理念的推動下，低GI食品市場正持續升溫。

  記者在不少商超裏看到，低GI餅乾、低GI吐司、低GI堅果等主打無糖、零卡、低脂“健康標籤”的食品，被悄然擺到貨架的“C位”。而在電商平台，“孕婦控糖”“糖友加餐”“健康零嘴”等更是成為各類低GI食品的宣傳標語。

  當前，不少消費者為了追求更健康的飲食方式，熱衷於購買低GI食品。“家裏父母血糖偏高，而我又在嘗試減肥，所以經常會囤一些低GI食品，儘管價格偏貴，但就當是為健康買單。”杭州的徐女士説。

  事實上，低GI食品成消費新選擇，並非只是營銷噱頭。由國家衛健委發布的《成人糖尿病食養指南（2023年版）》，就提出過這樣一條“食養”原則：主食定量，不宜過多，多選全穀物和低GI食物。《中國超重/肥胖醫學營養治療指南（2021）》也提到，限制總能量的低GI飲食可減輕肥胖者體重，且短期應用的減重效果優於高GI飲食。

  浙江大學長三角智慧綠洲創新中心未來食品實驗室研究員邱爽&&，可以看出，無論對高血糖人群，還是體重管理人群，低GI都是相對友好的飲食方式之一。

  消費者對低GI食品認知存偏差

  但同時專家也&&，對於低GI這一新的食品概念，不少消費者存在認知誤區。

  一些消費者認為，低GI食品就是“降糖食品”，吃再多也不會導致血糖升高；還有消費者把低GI與低熱量畫等號，認為只要吃低GI食品，就不會變胖。

  “事實上，食品的GI值受許多因素影響，一個食品的GI值低，並不代表你吃了該食品後，血糖反應一定很低，簡單只看‘低GI’的標籤並不科學。”一位常年從事營養學研究的醫務工作者説。

  公共營養師章英英表示，低GI僅代表升糖速度慢，但不是一個“萬能值”。一些食品通過添加脂肪、糖或特殊加工方式也可以降低GI值，但這類食品的脂肪含量和熱量往往都很高，不僅不利於血糖控制，長期過量食用還會導致體重上升，增加心血管疾病風險。

  另外，當下市面上流通的低GI食品五花八門，部分産品濫用GI概念，甚至違規標注低GI標識，也增加了消費者的判斷和選購風險。

  “國家衛健委已發布《食物血糖生成指數測定方法》以規範GI值的測定，該測定對實驗室的資質和測試流程、受食人群、人群數量都有嚴格要求，在實際應用中，部分企業的執行情況與標準要求可能存在一定差異。”邱爽説。

  而在低GI食品認證上，邱爽&&，目前國內的認證體系以企業自願申請為主，並非強制性要求。同時，對於認證産品的標識圖案，目前行業內尚未形成統一的設計規範，各機構採用的標識樣式不盡相同。

  健康飲食更在於“均衡適量”

  專家認為，GI值雖重要，但不能因為過度關注單一標籤，而忽略了食品的整體營養構成，健康飲食的核心更在於“均衡適量”。

  章英英表示，消費者在選擇低GI食品時，要多看配料表，盡量避開含有添加糖、黃油等成分的産品。同時關注營養成分表，警惕脂肪和鈉含量過高的低GI食品，確保選購的食品兼顧營養均衡。

  此外，還應注重膳食搭配。邱爽建議，將低GI食品與蛋白質、膳食纖維豐富的食物進行合理組合，植物蛋白有助於提高胰島素敏感性，膳食纖維則能極大延緩糖分吸收，它們都是血糖升高的“減速帶”。

  烹飪方式對食物GI值影響同樣顯著，掌握關鍵技巧可有效優化飲食結構。邱爽建議，對於高血糖及肥胖人群，應盡量避免油炸、糖醋等高油、高糖做法，改用清蒸、水煮、涼拌等低油、低鹽方式，減少額外熱量和糖分攝入。

  除了科學搭配、合理烹飪，還要學會控制能量攝入。營養專家提醒，無論何種食品，過量食用都會增加身體負擔，要規律進餐、飲食適度，不暴飲暴食、不偏食挑食、不過度節食。