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  夏至已過，天氣濕熱一日盛過一日。我國傳統中，從立夏到立秋,跨過立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節氣的這段時間,是一年裏最炎熱的季節，也是天地陽氣最為旺盛之時。中醫認為，由於暑為夏季主氣,由火熱所化,暑熱易引起出汗過多，致損傷津液,從而出現口渴喜飲，小便黃、少等情況；暑多挾濕,還會引起四肢疲倦、胸腹脹悶、大便黏滯不爽等症狀。嶺南地區獨有的夏季濕熱讓人容易身心不適、上火煩躁。這時節如何養生防暑防濕？廣東省中醫院肝病科吳樹鐸副主任醫師來為粉絲們支招。

　　醫學指導/廣東省中醫院肝病科吳樹鐸副主任醫師

　　文/廣州日報全媒體記者周潔瑩

　　精神調理：燥熱下更要靜心

　　吳樹鐸説，夏季萬物正處於蓬勃生長的時期，炎熱酷暑易擾心神,使人情緒激動, 中醫認為這是心氣不定或心火過旺的表現。故在夏季要特別注意保持心境平靜。

　　但是心靜不是懈怠，精神上的萎靡也容易導致免疫力下降，應當努力工作,心懷喜悅，積極參加各項有益活動。例如當下流行的戶外野營就是不錯的選擇，即可避開人群聚集，又親近大自然，呼吸新鮮空氣，有益改善情緒，釋放工作壓力，使人體氣機得以宣泄暢達,心神得養。不過，戶外務必注意防曬解暑。

　　起居之道：夏天午睡有益養心

　　夏季是夜短晝長的季節, 太陽升起較早,在保證子午覺的前提下，可適度晚些睡，早點起, 以順應自然節律變化。由於夏季暑氣熏蒸, 人體新陳代謝旺盛, 消化增強，容易感覺疲勞, 因此夏季的午睡顯得尤為重要。中醫認為一年之中心主夏季, 一日之中午時與心相應, 適度的午休有益養心。

　　這時節很多人休息時開始開空調，要注意室內外溫差不宜過大, 最好不超過5℃，並要適時開門窗，保持室內外空氣流通，不要為開空調長時間緊閉門窗。

　　怕熱怕曬的緣故，一些人的運動也會減少。但暑為夏季火熱之邪，暑性升散易耗氣傷陰，且暑多挾濕，易阻滯氣機，而出現乏力、疲倦等症狀。在夏季若缺乏運動，易致氣血流通不暢，氣滯血瘀而生疾病。反之，適度的運動有助於人體氣血流通，增強體質，祛病延年。夏季氣候炎熱，室外運動宜在清晨或傍晚涼爽時進行，避開烈日高溫，可以進行一些小強度的有氧運動，如游泳、打乒乓球、慢跑、快走等，中老年人可選擇散步、八段錦、太極拳等。運動時避免過多出汗，以不疲勞為度。

　　飲食攝養：少吃苦味食物

　　古人講究“春夏養陽”，説的是春夏季節天地陽氣漸漸充旺，此時攝養補益自身的陽氣事半功倍，這也是中醫冬病夏治的機理。所以陽氣虛弱，怕冷易感冒的人，可在夏天多進食溫補陽氣之品，正如老百姓常説的冬吃蘿蔔夏吃姜。在現代社會人們可以更方便得獲得寒涼飲食，且品種大大增加，口味更加甘美，要注意節制。因為長期食寒飲冷易損脾胃陽氣, 引起食欲下降和消化不良, 甚至導致腹痛泄瀉等胃腸道疾病。

　　另外，夏季飲食也宜“省苦增辛”。建議少食苦瓜、苦菊、蒼術、人參、陳皮等苦味藥食，增加味辛食物如蔥、姜、香菜、薺菜、胡椒等。

　　廣東省中醫院肝病科主任池曉玲教授經常推薦的幾道甘潤益胃、化濕健脾藥膳，如薏苡仁百合粥、茅根竹蔗飲、薏苡仁冬瓜瘦肉湯、全鴨冬瓜湯，也很適合夏天一家食用，大家不妨參考一下。

　　解暑別忘涼茶

　　“老廣”家常養生保健的老朋友——涼茶，也有不少解暑的品類。廣東涼茶是國家非遺項目，味甘苦性溫和，因應四季有很多種類。吳樹鐸向大家介紹了廣東涼茶的另一個分支：潮州暑茶。它也是廣東省第七批非物質文化遺産（中醫養生）代表性項目，以潮州市中醫院為保護單位。

　　據介紹，潮州暑茶有上百年歷史，是潮州中醫藥人順應解暑養生需求，以嶺南氣候特點和人們體質為依據，總結潮人長期對付暑病的經驗，對各地“甘露茶”、“午時茶”等融會貫通、兼收並蓄而創造的一種解暑養生涼茶。它由幾十味中藥材和潮州特色的鳳凰單樅茶等食材配製而成，味醇性平，可祛暑疏風、清熱生津、辟穢醒脾、利濕消滯。夏天上蒸下煮之際，愛喝茶的潮汕人都會沖泡上一壺暑茶，用於消暑解困。