“涼牛奶對身體好還是熱牛奶更有營養呢？“相信很多夥伴都有過類似的煩惱，今天就帶大家揭秘涼牛奶vs熱牛奶，誰的營養價值更勝一籌？

首先，讓我們來了解一下牛奶是什麼？牛奶是一種復雜的生物學流體，是以可溶性、膠體和乳化狀態形式存在的蛋白質、脂類、碳水化合物、鹽類、礦物質、微量元素、維生素和酶類等組成的復合體係。牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，消化率高達98%。乳脂肪是高品質的脂肪，消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易使人體消化吸收。總得來説，牛奶中含有人體生長發育及新陳代謝必需的全價營養成分，是最利于機體消化吸收的營養食物。

Q1：加熱處理對牛乳的營養成分有什麼影響？

加熱到沸騰會不會造成牛乳中營養物質造成損失呢？我們來逐一看看加熱處理過程中牛乳中的各種營養物質的變化吧。

乳蛋白質：牛乳中的蛋白質是最容易受到熱處理影響的組分。加熱會使蛋白質空間結構發生變化。乳的熱處理對乳蛋白質結構破壞，從某種意義上講，更易于乳蛋白質的消化吸收。其原理為：當乳加熱溫度超過75℃，含硫氨基酸會釋放巰基，通常以硫化氫、硫醇和硫化物等揮發性成分的形式釋放，從而使熱處理乳産生所謂的“蒸煮味”。遊離巰基的數量或産生蒸煮味的大小與熱處理強度有關，最大值在90℃時産生。熱處理經過幾天存放後，由于氧化作用，遊離巰基數量減少導致蒸煮味也有所降低，因此超高溫滅菌乳的風味在加工後的前幾周內會改善。

不只是對牛乳風味有所影響，高溫熱處理會引起乳蛋白質分子內，分子間的交聯反應，減少蛋白質的溶解度、消化性和營養價值。牛乳中含有多種具有生物活性的蛋白質，如結合維生素的蛋白質、免疫球蛋白、結合金屬離子的蛋白質、抗菌蛋白質（乳轉鐵蛋白質、溶菌酶、乳過氧化物酶）、各種生長因子和激素等，這些蛋白大部分是熱敏感的，在劇烈的熱處理條件下會失去活性。

乳脂肪：乳脂肪比較穩定，屬于非熱敏感性成分，100℃以上溫度加熱，乳脂肪並不發生化學變化。高溫加熱會使乳脂肪球融化在一起上浮液面，也就形成我們所説的“奶皮”。

乳糖：低于100℃短時間加熱時，乳糖的化學性質基本沒有變化。加熱溫度超過100℃時，乳糖會降解産生乳酸、醋酸、甲酸等。牛乳在高溫條件下，因乳糖焦糖化而形成的褐變，其程度與溫度、pH關係密切。牛乳經過長時間高溫加熱後，在感官方面不僅産生蒸煮氣味，而且色澤也會發生褐變，這類褐變反應被稱為美拉德反應。這種反應不僅會導致乳制品變色，而且某些美拉德褐變反應的副産物（如羥甲基糠醛）具有較強的風味，會改變乳制品的原有風味。

維生素：牛乳中的脂溶性維生素A、維生素D和維生素E以及復合維生素核黃素（維生素B2）、泛酸、生物素和煙素對熱相對穩定，只有在滅菌和長時間加熱時，維生素A、維生素E和維生素B2含量才會有所降低。但另一方面，維生素B1、維生素B6、維生素B12、葉酸和維生素C對熱不穩定，因此，加熱很容易損失。

總而言之，加工溫度會對牛奶的營養價值會造成一定的影響，而且加工溫度越高、時間越長對牛奶營養價值破壞也越大，所以現代乳品工業在保證殺菌效果的同時，一直追求較低的加工溫度和較短的加工時間，最大程度的保留牛奶的營養價值。

Q2：熱牛奶會破壞其營養價值，那可以直接喝冷牛奶嗎？

冷牛奶會影響腸胃運動機能，可能會引起部分人不同程度的腸胃功能紊亂，導致牛奶中的一些營養成分不能被吸收利用，所以不宜多飲冷牛奶。

綜上所述，我們應該選擇喝常溫牛奶或者將牛奶進行適當的加熱。

Q3：如何熱牛奶才是正確的呢？溫度又是多少呢？

正確的操作是：可以選擇用小火將牛奶煮到微微冒泡，溫度達到大概70℃左右後，關火飲用，或者用開水將裝牛奶的袋子或者杯子進行加熱，溫度在40-50℃左右時就很好了。

看到這裏，你已經是個優秀的“喝奶人”了，快去告訴小夥伴們，get正確喝奶姿勢吧！

（中國農業科學院農産品加工研究所研究員 逄曉陽 范蓓）