今年春節，不少人回家過了一個圓滿的新年。所謂“每逢佳節胖三斤”，假期結束，很多人把瘦身減膘提上了日程。如今，線上健身已成為很多人鍛煉的主要方式。如何科學地健身也變得越來越重要。

  日前，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對2008名受訪者進行的一項調查顯示，78.1%的受訪者最近線上健身了。73.2%的受訪者表示堅持線上健身讓自己擁有了健康的生活方式。進行線上健身，92.4%的受訪者認同要先樹立科學理性的健身意識。

  78.1%受訪者表示最近線上健身了

  北京某高校大學生易蓮還在四川老家享受假期。她感慨在家的日子每天吃喝豐盛，趕上春節，更是胖了好幾斤。最近她進行了兩次線上運動，“跟著健身博主進行直播鍛煉已經成了習慣，春節期間停播有點不習慣，于是在B站、抖音上找錄好的視頻跟練”。

  山東濟南的董浩宇對記者説，年後剛復工，事情比較少，于是就抓緊恢復了線上健身打卡，“把過年貼的膘甩一甩，針對性地做了全身健身操及腹肌鍛煉，還和好朋友一起‘雲健身’，互相監督”。

  新年32歲的常遠帥因為年前剛“陽康”，身體還沒徹底恢復，打算過陣子再正式鍛煉，“春節期間有一天鍛煉了一小會兒，明顯感到氣喘吁吁，馬上停止了。還是要結合個人身體情況鍛煉”。

  78.1%的受訪者最近線上健身了。具體來看，受訪90後（81.4%）的運動熱情最高，其次是00後（77.0%）。

  “大一大二的閒暇時間多，一些同學喜歡在宿舍跟著健身視頻鍛煉，我也慢慢加入了。”易蓮直言，自己不喜歡去健身房健身，不僅要準備許多裝備，還要預留好時間，“線上健身隨時能進行，氣氛活躍，省時又省錢。”

  董浩宇説，自己從高中到大學畢業一直有鍛煉的習慣，但工作後很長一段時間沒去健身，最近兩年“雲健身”火了，也讓他重拾了健身這一愛好。

  吳曉薇的孩子今年9歲，體重超重了。去年線上健身非常火，她專門下載了軟件，帶著孩子一起跟練，現在全家都很積極地進行線上運動。

  50.6%的受訪者在疫情期間養成了健身習慣，36.5%的受訪者一直有運動習慣。另有12.9%的受訪者坦言還沒養成運動習慣。

  堅持線上健身，73.2%受訪者有了健康的生活方式

  易蓮覺得，線上健身豐富了她的校園生活，增進了友情，“和大家一起跳跳很開心，這將是大學時光裏難忘的經歷”。

  “雖然鍛煉完會感到身體酸痛，但日復一日堅持下來，能感受到體態的變化。與兩年前的照片比，現在不駝背了，腹部也平了。”易蓮表示，運動還能紓解情緒、調節心理，養成運動的習慣更是有益健康，“每次運動完我都身心舒暢。有時無聊了，起來運動一下，會覺得很充實。”

  吳曉薇説，堅持線上鍛煉給她帶來了很多改變。第一是更健康了，身體變得輕盈靈活，睡眠也有所好轉，精神跟著變好了；第二和孩子一起鍛煉，增進了親子關係，也教給孩子要堅持。“我認為‘雲健身’對我們母子是相互帶動的事情。比如由最初的我發起、我監督，到後來孩子督促我，一到時間就喊我‘媽媽快點，我們要健身了’。我們還設定了目標，堅持打卡一個月，就給孩子買一個運動手環”。

  “很多年輕人靠過度節食來減肥，這對身體危害很大。堅持健身能健康地瘦下來。”董浩宇説，他的身體素質提高了不少，團建時大家運動完都坐著休息，自己繼續遛彎也不覺得累。

  堅持線上健身給人們帶來什麼改變？73.2%的受訪者有了健康的生活方式，66.6%的受訪者感到身心愉悅，精神飽滿，50.8%的受訪者認為豐富了生活，26.9%的受訪者表示有了更和諧的家庭氛圍。

  進行線上健身，92.4%受訪者認同要先樹立科學理性的健身意識

  吳曉薇認為，要先樹立科學的健身意識，再去運動。要學習科學的健身知識，尋找專業的、適合自己的健身資源，再在實踐中不斷領悟，把動作做到位，同時也要量力而行。

  常遠帥特別提到，很多人“陽康”後身體恢復還需要時日，急著進行高強度的健身，反而會給身體帶來不適和損害。“不能急于求成，要循序漸進，從簡單的動作做起，做好康復性鍛煉，對提高免疫力有幫助”。

  鐘麗韻是一個美粧測評博主，平時非常注重外在形象。為了更有骨感美，她跟風找了許多健身視頻跟練，但過了一段時間發現鎖骨沒練出來，斜方肌反而變大了，查詢才發現自己發力不對，起了反作用，“所以不是動起來就行，瞎練還不如不練。尤其是自己進行線上運動，一定要先了解健身知識和注意事項”。

  “雖然不少健身博主會提醒動作要點和發力點，但跟練者有時看不清動作全貌，或者不知道自己做得對不對，更別説練著練著就把要領忘了。所以盲目跟練，很容易對身體造成損傷。”董浩宇也認為，在鍛煉前必須先樹立科學健身的意識，這樣才能給身體帶來更多正向改變。

  任職于北京林業大學體育教學部的陳教授指出，科學健身意識的培養，首先要評估自己的身體狀況，以此判斷自己適合什麼運動，“不能毫無目的地鍛煉，要先正確評估身體狀況，明白‘我需要什麼’，再採取恰當的方式、內容和手段，從而改善和提高身體機能”。

  進行線上健身，92.4%的受訪者認同要先樹立科學理性的健身意識。

  參與調查的受訪者中，00後佔26.6%，90後佔39.9%，80後佔25.2%，70後佔5.9%，60後佔2.1%。（記者 杜園春 實習生 尚佳）