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聽著節奏勁爆的音樂在跑步機上揮汗如雨，開著空調在功率自行車上練到筋疲力盡，為彌補平時缺失的運動量在周末大量加練……疫情之下，居家健身逐漸成為備受追捧的鍛煉方式，然而許多人由于鍛煉方式不當，不僅效果大打折扣，甚至會有運動損傷等反作用。北京體育大學副教授劉曉蕾近日建議，居家健身應在準確評估自身條件下安全進行，不要盲目踩進“雷區”。

“目前最常見誤區就是，許多人習慣在運動時戴著耳機聽音樂，認為這樣有助于提高運動節奏、消除運動疲勞感，其實這會給運動者帶來安全隱患。”劉曉蕾表示，在進行較為激烈運動時，如果戴著耳機或雙眼緊盯較小螢幕，會造成運動者對于外部環境感知能力減弱，應激反應也會相應降低，運動人員對于自身的疲勞程度、呼吸節奏等無法客觀把握，在家中獨自鍛煉時很容易出現運動損傷。

此外，劉曉蕾還指出，居家健身時切忌過量運動，一場超過自身強度的鍛煉，不僅不能達到健身目的，反而還會造成免疫力下降、拉傷、骨折等嚴重後果。她建議，判斷一項運動是否適合自己，應從幾個標準進行考量。

“首先，一次科學有效的健身，應該是運動完不使生活習慣發生明顯改變，而是使其趨于健康。比如一次鍛煉完後，你覺得食欲不振或胃口大好，覺得精神亢奮或低迷消沉，那説明這次運動內容就不適合你。但如果本來習慣熬夜的人在運動完後主動恢復規律作息，那麼運動就達到了目的。”劉曉蕾説。

其次，造成體重暴增或暴減的運動，都是不適合自身能力的鍛煉項目。劉曉蕾表示，許多上班族在辦公室經常久坐，為了改變身材，想在周末把缺失的運動量“及時”彌補回來，因而進行超量運動，這樣是不健康的。“在辦公室或家中，所有人都可進行爬樓梯、高抬腿、活動肩頸等運動，只要能規律進行，這些看似比較小的項目同樣能起到鍛煉作用，久坐、久臥、久視，任何一項時間過長的固定動作都會對人體造成損害，包括運動。”

劉曉蕾指出，居家健身最重要前提是合理認知自身運動能力，起居有時，飲食有節，合理科學制定自己的運動計劃。“秋季溫度適宜，空氣品質較好，是戶外運動的黃金時間，因此運動還應注意室內戶外交替進行，才能達到最好的效果。”劉曉蕾説。