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2021 10/ 17 16:44:38
來源:新華社

追光|想要又高又帥?這裏有份寶典

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近日一則關于男性身高的消息

引發廣大關注

在1985-2019這35年間,中國男性平均身高增長將近9厘米,增幅居全世界第一

雖説身高很大程度上是由基因決定的

但科學的營養支持、良好的運動習慣

也非常重要

怎麼樣吃和鍛煉,能夠又高又帥呢?

一起來聽聽專家怎麼説吧!

【第一招:營養】

中南大學湘雅二醫院

骨科副主任朱威宏指出

人的身高主要與長骨有關

(主要是下肢的股骨和脛腓骨

俗稱——腿!)

在少年兒童時期

長骨的骨骺與骨幹之間

存在著骺軟骨

骺軟骨不斷增長和骨化

骨的長度就不斷增加

那麼如何科學補充營養、科學鍛煉?

朱威宏給家長們劃重點啦!

營養主要體現在

蛋白質、鈣和磷的全面補充

食物中的高蛋白質

如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類

以及各種促進新陳代謝維生素B族、E族

豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等

所含的營養成分

都有助于骨骼的充分發育

(老話説:挑食長不高~)

  湖南省胸科醫院營養科主任張勝康提示

奶制品中的蛋白質與鈣攝入量

與身高增長趨勢相關性較強

【第二招:運動】

除了營養之外

另一個重要因素不容忽視

那就是——

運動,運動,運動!

重要的事情説三遍

適當的體育運動可刺激機體鈣和磷的吸收

加速骨礦物質在骨內沉積

加強全身的血液循環

使骨生長加速

有利于人體長高

  研究顯示:同齡同性別的青少年

經常參加體育鍛煉的

比較少鍛煉的身材要高

  那麼骨科專家具體有什麼推薦呢?

  快收下這一份科學運動指南吧!

  摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及遊泳都是不錯的選擇哦!

朱威宏指出,這些體育訓練

會增加關節、韌帶的柔韌性

有助于身高發育

但是以下“雷區”千萬要避開:

1. 舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練

不宜作為18歲以下少年的常規訓練項目

2. 運動量控制在每周2-3次

每次30到60分鐘左右

適量的運動可以促進骨骼的發育

而過量的運動會影響骨骼的正常發育

3. 兒童在硬地面上

反復進行跳躍練習時間過長

會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷

從而影響骨的正常生長發育和身高的增長

4. 從高處往下跳的練習

可能造成骨盆和下肢骨變形

要運動,也要講科學!

【第三招:睡眠】

科學睡眠也很重要哦!

  特別是對于青少年而言

要保證足夠的睡眠時間

保持好心情


這一份寶典看懂了嗎?

歡迎多多收藏轉發

在秋高氣爽的周末

可以趕緊帶著孩子出門運動啦

記者:帥才、陳宇簫、左梔子

編輯:盧羽晨、彭東、江紅、黃緒國

新華社湖南分社帥才工作室制作

 通訊員:趙麗萍、楊艷、鐘偉靖

  鳴謝:中南大學湘雅二醫院、湖南省胸科醫院

  版權歸新華社所有 未經許可不得轉載

【糾錯】 【責任編輯:焦鵬 】
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