原標題：考生：調節情緒 家長：傾聽接納

  中考學子們除了緊張的復習之外，心理狀態的調整也必不可少。6月19日，山西醫科大學第一醫院精神衞生科劉志芬主任和心理治療師溫宇嬌為各位考生和家長們送上中考心理調適指南，讓我們一起“心”有所期，“贏”接中考。

  劉志芬介紹，在出門診時，有很多孩子遇到考試就會非常緊張，需要反復查看自己的准考證、身份證等，並且會出現睡不好、心慌、心跳加快、腹脹腹瀉等情況。面對考前綜合徵，有以下幾點“妙招”可以使用，首先，進行積極的心理暗示：能夠提升一個人的自信心，更有利於考試發揮。每個人都有自己的優勢和不足，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，多想自己的長處和潛力，激發自信心。其次，調節情緒，自我減壓：面對考試，産生緊張情緒是正常反應，請不要恐慌。考試時有一定程度的緊張情緒，反而會幫助我們更好地集中注意力，調動身體的全部能量去應對考試。在考試之前焦慮不安，學習上感覺遇到瓶頸時，可以選擇暫時放下學習，做一些自己感興趣的事情，如聽歌、購物、放鬆訓練等。第三，調整作息：考前保證充足睡眠，養精蓄銳去迎接考試是非常必要的。第四，考後要放下包袱，放平心態：做到考完一門，忘掉一門，不回憶，不細想，不追究題目答案。集中精力面對下一門，考出滿意成績。

  溫宇嬌對於陪考家長提出以下幾點建議，首先，善於傾聽和接納孩子的感受：家長的焦慮情緒會影響到孩子的情緒，當孩子感受到來自家長的壓力，他可能會採取回避、對抗等方式而錯過寶貴的復習時間。家長在穩定自己情緒的同時，接納孩子考前可能産生的焦慮、急躁情緒，做到多傾聽、多正面疏導，比起那些大道理，孩子更願意有一雙溫柔的耳朵傾聽自己。其次，家長要恰當地傳達對孩子的愛：心理支持、家人陪伴是回應壓力與焦慮的溫暖方式。家長要為孩子營造一種和諧溫馨的家庭氛圍。非言語的表達方式能增進親子關係，增強孩子的內在力量。比如給孩子一個欣賞而堅定的眼神、一個微笑、一個擁抱、一句問候。第三，防止過分關注：考試期間保持常態才是最好的。例如，考完一科後，家長不要主動問考得怎樣，難度怎樣，否則可能會讓孩子回憶起考試中不愉快的情景，影響其他科目。同時，與孩子保持良好的溝通，將消極的語言轉換成積極語言，例如，“考試不要緊張”可轉換成“相信你，這次考試一定可以”，“你還不睡”可轉換成“你可以休息休息”等。（記者秦洋）