原標題：考前焦慮很正常 調好心態是關鍵

　　2024年中高考即將來臨。“這段時間，考生們可能有點小興奮、小擔心——三年的學習就要告一段落了，但面臨學習路上的一次比較大的考試，大家可能還夾雜着點小小的焦慮和緊張。”5月30日，省教育科學研究院德育與心理健康教育研究室主任王愛芬在接受採訪時&&，每個人在面臨重大事件時都會有應激反應，中高考前，考生們的焦慮緊張擔心都很正常。

　　中高考既是實力的較量，更是心理的較量。如何調整心態，以最佳心態應對考試呢？王愛芬給考生們提出了4點建議：一是多做少想，關注當下。想得過多、過雜、過亂會擾亂心情，阻滯行動。臨考前，考生們要少想過去、少想結果，“過去的不可能重來，現在只需要關心從今天到考試結束，我們應該怎麼做、能做什麼。要放下對中高考成績的患得患失，專注投入目前能夠做到的事情，潛心走好當下的每一步”。

　　二是積極暗示，堅定信心。考前幾天是積累自信的關鍵期。考生們一定要進行積極的心理暗示，多給自己肯定與鼓勵。同時要接受自己的能力現狀，為自己規劃一個合理的目標分數區間，並設置“保底”—當下能達到的—努力一下能夠到的3個階梯型目標，減少未知目標或不切實際的目標帶給自己的壓力，從源頭上降低焦慮。

　　三是調整節奏，穩定為上。熟悉的學習節奏和健康合理的生活規律是穩定發揮的前提。考前要作息規律，最後幾天盡量不要過度熬夜，學習生活要張弛有度，勞逸結合，吃好飯、睡好覺。萬一中高考前一天睡不好甚或通宵未眠，也沒有關係，人具有極大潛能，一兩晚的少睡，在應激狀態下，認知加工能力和注意力不會受影響，對第二天的考試也影響不大。同時要保持良好的考試狀態，即精神飽滿、適度緊張、必勝信念、專注投入。在保證休息的前提下，適度放鬆不放縱，盡量在考試前不做劇烈運動，不看劇情變化較大的影片，保持一個相對積極向上、專注投入的備考狀態，盡量保持原有生活狀態不變，用比較習慣舒服的方式開展最後的復習。

　　四是放平心態，優化情緒。如果上面説的都做到了，但還是緊張，怎麼辦？王愛芬給考生們提供了一些放鬆身心的方法，以幫助大家穩定情緒、自信迎考。具體方法包括：通過説、唱、寫等方式，合理宣泄；聽聽安靜舒緩的音樂；做一些適合自己的運動；在考場上可通過多次深呼吸進行放鬆。

　　“希望同學們這段時間保持‘靜心’、增強‘信心’、考試時‘專心’、做題時‘細心’，以平和的心態、最好的狀態參加中高考，取得自己滿意的成績。”王愛芬在寄語考生們的同時，還對廣大考生家長提出建議：不要過分擔心，要多關注孩子，在自己情緒穩定的前提下，及時幫助孩子做好情緒和心態的調整，傳遞給孩子“盡最大努力，完成考試，這就夠了”的平和心態；為孩子營造寬鬆、自然、愉快的家庭氛圍，做到外松內緊、粗中有細，從容面對考試中出現的問題，做好後勤保障工作；保持常態化的親子關係，不過度交流，切記要少説多聽，如果不知道説什麼，就什麼也不要説，如果非要説，“加油”“盡力就行了”等勝過千言萬語。（記者李林霞）