爬坡這麼枯燥！怎麼還有跑友專門來跑坡訓練？可不要小看跑坡,這是高度專項的跑步訓練。
上坡跑好處
上坡跑與平時跑很接近，但增加了難度，可視作速度-阻力訓練；跑坡時會在最短時間內將氧氣消耗推至極限，有效刺激心肺功能；上坡跑時更加接近乳酸閾強度訓練，可提升機體耐乳酸能力。
下坡跑好處
下坡跑要應對更強的衝擊，因此很鍛煉腿部力量；下坡跑還可在不提高心率的情況下，獲得較快速度，讓下肢肌肉對目標配速産生適應性。
豐儉由己，智慧訓練
上下坡跑，對肌肉的作用是相反的。如只想練心肺，怕肌肉受傷，可只選擇上坡跑，下坡走。想在不提高心率情況下練速度，可反過來。
根據自身訴求，智慧訓練，才是最安全的選擇！
