跑了這麼久,成績上不去,體重下不來?跑圈常説,跑者每減重1公斤,馬拉松成績就會提高3分鐘,試試這幾招吧。
改變跑步節奏
長時間勻速跑,燃脂效率會逐漸下降,採用變速跑的方式,在奔跑中不斷改變速度,可加速運動消脂。具體的變速頻率和距離可根據自身情況選擇。
改變單一運動方式
多種運動結合比單純跑步減脂效果更佳。單一運動會讓相關器官和肌肉會産生適應性變化,降低減脂效果。跑步搭配力量練習、游泳、騎車、跳繩等運動,都是不錯的選擇。
改變飲食結構
飲食上首先要保證有足夠的熱量和營養,控制糖分和碳水化合物的攝入,增加蛋白質和膳食纖維攝入。
當然,減肥也要遵從適度原則,過度減肥不可取哦。
(字幕:關注中國田徑APP、公眾號中國田徑、中國馬拉松平臺,獲取更多“幹貨”。)