《跑步課堂II》⑯|心肺有氧耐力、最大攝氧量、體能……這兩種訓練方法,能幫你打開進階之門

新華網
2021-10-26 11:36
今天分享兩種“大神”都在用的跑步訓練方式,讓你進步更快。

  跑了這麼久了,是時候嘗試進階訓練了!今天分享兩種“大神”都在用的跑步訓練方式,讓你進步更快。

  亞索800訓練法

  將一次跑步訓練拆分成多組800米跑來完成(5公裏≈800米跑*6組),組間休息時間與完成800米時間相同,一次訓練最多跑8組,可以根據自身水平循序漸進。一周訓練一次即可,其余時間可以輕松跑、慢跑。

  如果你的全程馬拉松目標成績是4小時,你的訓練目標就是4分鐘跑完800米,而且要盡量做到第一組和最後一組用時相同。亞索800側重提升跑者的最大攝氧量,增強跑者體能,簡單高效。

  MAF180訓練法

  用180減去年齡,將得出的數字作為跑步時的心率,訓練時盡量維持該心率。這種訓練法強度適中,能安全地提高心肺功能和耐力水平,能夠實現減脂效率的最大化。

責任編輯:王夢 周湘蕓
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