跑了這麼久了，是時候嘗試進階訓練了！今天分享兩種“大神”都在用的跑步訓練方式，讓你進步更快。
亞索800訓練法
將一次跑步訓練拆分成多組800米跑來完成（5公裏≈800米跑*6組），組間休息時間與完成800米時間相同，一次訓練最多跑8組，可以根據自身水平循序漸進。一周訓練一次即可，其余時間可以輕松跑、慢跑。
如果你的全程馬拉松目標成績是4小時，你的訓練目標就是4分鐘跑完800米，而且要盡量做到第一組和最後一組用時相同。亞索800側重提升跑者的最大攝氧量，增強跑者體能，簡單高效。
MAF180訓練法
用180減去年齡，將得出的數字作為跑步時的心率，訓練時盡量維持該心率。這種訓練法強度適中，能安全地提高心肺功能和耐力水平，能夠實現減脂效率的最大化。
