補給可不能“胡來”，是時候上一堂補給課了。
鹽丸、能量膠
鹽丸的作用是補充電解質，通常在較長距離跑步中使用。出汗量的個體差異較大，原則上1小時後開始服用，每小時補充一顆即可。
能量膠能快速補充大運動量下人體所需的能量，通常在10公里以上的跑步中使用，短距離跑步時並非必須食用。
運動飲料
運動飲料可以補充水、糖分和微量元素。長距離跑步或氣溫較高時須按一定頻率少量多次補充，以保持運動水準，防止機體出現電解質紊亂。
以上物品，5公里以內的跑步無需特意補充。第一季我們講過，日常跑步，跑前2-3小時可補充少量碳水化合物，跑前1-2小時補充350ML左右的水即可。
