膝關節是人體體積最大、結構最復雜、最易受傷的關節，運動過程不注意難免造成損傷。但只要日常進行針對性鍛煉來強化膝蓋，不僅不易受傷，還能助你提升成績哦。
推薦以下幾個動作，快練起來吧：
靠墻靜蹲
靠墻靜蹲既可提升腿部力量，也可用于膝痛康復，利用碎片時間就能完成。建議每天練習3-5次，每次練到力竭，間歇1-2分鐘。
高腳杯深蹲
高腳杯深蹲簡單安全，能打好腿部力量基礎。建議每次練習3-4組，一組10-15次。
彈力帶側步走
彈力帶側步走簡單實用，能激活、鍛煉臀中肌與臀大肌，練到臀部肌肉微微酸脹即可。
保加利亞剪蹲
保加利亞剪蹲能提升膝蓋穩定性，改善力量不平衡。建議每次練習2-3組，一組8-10次。
平時多多練起來，且跑且珍“膝”吧！
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