“三伏天”跑步勇氣可嘉，但更要掌握這些高溫天氣跑步的知識點哦，畢竟“知己知彼才能百戰不殆”！
識別高溫天氣
世界氣象組織將持續3天以上、日最高氣溫高于32℃的天氣定義為高溫天氣。該環境下人體易感到不適，中暑等病症的發病率增多，此時跑步更要注意安全。
那麼，在高氣溫天跑步，除了避開最熱時段，選擇輕薄、透氣的速幹衣褲外，我們還要注意以下細節：
注意心率而非配速
高溫天氣人體散熱負荷大，易引發疲勞，進而導致運動表現下降，這是身體自我保護機制運轉的結果。建議將心率控制在最大心率（220-年齡）的60%-70%間，若心率過高應適當降低配速。
及時補水是關鍵
補水是關鍵，第一季我們説過，跑步補水很重要，特別是補充電解質液體。尤其高溫天氣，跑前1小時飲水500-800毫升會有效降低脫水風險，跑步過程也要及時補充含電解質的液體，運動後補水量應大于汗液丟失量（可稱量運動前後體重作為補水量的依據）。
適當減少運動量
在熱環境中運動量應保持在日常的70%-75%，例如平常跑10公里，高溫天建議跑7-7.5公里就夠了。更重要的是降低運動強度，通過運動強度的控制將心率控制在合理范圍。
此外，高溫天氣跑步一定量力而行，出現頭暈頭痛、心悸等症狀，應停止運動，降溫補液。
