跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第22集：吃什麼很重要！科學飲食讓跑步事半功倍
跑步訓練階段，大吃大喝可要不得！
很多人説跑步就是為了“過嘴癮”時沒負擔。實際上，高熱量、過油膩的飲食不僅增加腸胃負擔，更與跑步目的背道而馳。
如果你想跑步減肥，一定控制碳水化合物和脂肪的攝入；想通過跑步訓練提高成績的跑者，則應保證碳水化合物的攝入量。建議跑者養成每日測量體脂率的習慣，可更好掌握飲食與體脂率變化間的關係。
跑步過程的飲食也很重要。跑前2-3小時可補充少量碳水化合物。長距離訓練或跑馬拉松，途中需不斷補給，最好配備能量膠、鹽丸等，每45-60分鐘補給一次。
謹記，為實現跑步初衷，請盡量減少飲酒，跑前更是禁止飲酒。
作為跑步補給的重要一環，補水更是不容忽視，及時補充水分和電解質能降低運動受傷風險。
建議跑前1-2小時補充350毫升左右水或適量功能飲料（補充電解質）。
跑步時，新手最好在兩公里左右就進行一次補水，長距離跑步時更應少量多次補充功能飲料來攝取水分和電解質，別等口渴才喝。沒有功能飲料時，可通過鹽丸來補充電解質。
完成跑步後2小時內應及時補充水分或功能飲料，緩解身體缺水狀態。
