簡介：跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第16集：盲目追求配速很危險，合理的心率才能保證跑步安全又高效。
心率真比配速還重要?
當然!盲目追求配速很危險,合理的心率才能保證跑步安全又高效。
心率即每分鐘心跳次數,可依次分為平靜心率、快走心率、有氧跑心率、乳酸門檻跑心率、間歇跑心率。其中,平靜心率和有氧跑心率與普通跑者關係最大。
平靜心率因人而異,與年齡、身體狀況等密切相關。建議跑者像了解身高體重一樣掌握自己的平靜心率,並養成通過測量平靜心率判斷自身當前狀況的習慣。
以健康、瘦身為目標的普通跑者多以有氧跑為主。180-年齡(可上下浮動5次)能快速算出有氧跑心率。初跑者堅持2-3個月後,有氧跑心率下的配速會明顯提升,同時,平靜心率會逐漸降底。
此外,想提高跑步成績也應以有氧跑為主,高心率速度訓練每周一次就夠了。
