跑步怕受傷？擔心沒效果？中國田徑協會特別推出“跑步課堂”係列科普動漫短視頻，讓更多零基礎“跑步小白”了解跑步運動並參與其中。第15集：跑步還要講究配速？跑得越快就越好嗎？
配速是什麼呀?
配速是指跑步每公里所需時間。不同跑步目的需搭配不同配速,但這因人而異。
一般而言,以保持健康為目的的跑步,對配速沒有嚴格要求,能控制在8分以內更好;
減脂跑心率受年齡、性別、體質等因素影響各不相同，但絕不能過快。以體重略大的普通跑者為例，6分40秒-8分的配速較為合適；
想提升身體機能實現更好成績的跑者，則可以根據自身能力在減脂跑配速基礎上適當提高；
想要完成一場馬拉松,你需要至少以8分半的配速穩定跑完全程。作為新手,在賽前1-3個月就要有計劃地提升配速,但更重要的是鍛煉耐力。
除了根據不同目的安排配速，我們還需要根據個體情況做出相應調整，這時就需要參考心率這一重要指標。
那麼,怎樣確定自己的心率區間呢?下期為你解答!
